今、153cmで、48kgです。体脂肪がなんと30%ぐらいです。お腹とか太...

あなたが今お菓子とかご飯を食べ過ぎているのなら効果は出ると思いますが、普通の食事から晩御飯抜きにするだけならあまり効果はありません。酵素ダイエットの液タイプが痩せるらしいです。あと足はなかなか痩せないので、マッサージは必須です

ダイエットは、自分が出来る事から少しずつやれば良いですよ(｀・ω・´)ｷﾘｯ！2週間で綺麗に見た目痩せして4kgを目標として痩せる効果的なダイエットです！！俺はこれで１ヶ月で8キロ痩せて体脂肪5～8％キープしてます(^ー^)【☆室内で出来る見た目痩せダイエット☆】①低炭水化物ダイエット②HIIT運動③消費kcal高い入浴方法④ダイエット中に心がけすると良い事俺が教える食事管理の低炭水化物＝低糖質制限ダイエットはライザップの食事制限を軽くした感じです（我流）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・①◆簡単な低炭水化物ダイエットの方法◆①①低炭水化物ダイエットは１ヶ月間の限定②ジュースは禁止③食事は肉・魚・豆腐・野菜中心で食べる④主食の炭水化物は半分食べたら終わり・主食の食べ物=ご飯・パン・麺類・小麦粉⑤おかずの炭水化物は禁止・芋類・カボチャ・春雨・ビーフン・果物◆この①～⑤守れば1週間で1～2kgは痩せます※食べる食事量は減らす必要はありません主食とおかずを無くした分は↓の①～④のを減らした分食べると良いです低炭水化物ダイエットでのお勧めの食事(^o^)/　　↓①　　↓②　↓③　↓④　　↓⑤朝・野菜→味噌汁→魚→目玉焼き→ご飯半分昼・給食で主食の炭水化物半分夜・野菜→味噌汁→肉→納豆→ご飯半分①=生サラダ→食物繊維が太りにくくします②=汁物・スープ類→低kcalでヘルシー③=肉・魚・豆腐=大豆食品→タンパク質④=卵料理=低炭水化物・発酵食品=代謝UP⑤=主食→炭水化物=糖質①～⑤の料理にすれば健康的に自然に痩せます低炭水化物ダイエット後は主食は減らさなくて良いですよ①～⑤の1品あるようにね(^∀^)/○味噌汁のお勧めの具・卵料理朝→豆腐・しじみ　・　夜→大根・もやし・目玉焼きの所はスクランブルエッグでも良い・醤油・マヨネーズ・塩のどれかで食べる※お菓子を食べる場合は、お菓子は1つ半分だけ食べて、夜ご飯の⑤の主食は食べないで①～④のを普通に食べれば良いです毎日、お菓子良いですけど健康的に悪いから、出来る限り3日に1回が理想です・・・・・・・・・・・・・・・・・・・②◆室内で出来るHIIT式運動◆②◆HIIT式運動は有酸素運動の6倍脂肪燃焼！●HIIT式運動のやり方は7分3セット21分です・準備運動に有酸素運動5分・筋トレの時は息切れする位の全力でやる・筋トレと有酸素運動を30秒交互14回=7分・1回の運動30秒後は10秒だけの休憩・1セット終了→1分休憩→2セット始めです俺は筋トレ③④⑤・有酸素①で交互にしてます→例④→①→⑤→①これを10回繰り返して1セットです※有酸素運動①②・筋トレ③④⑤・有酸素=脂肪燃焼・筋トレ=綺麗に引き締め①もも上げ（お腹～下半身全体痩せ）背筋を伸ばして膝を腰まで交互に上げる②ペットボトル運動（腕全体～肩痩せ）1～2㍑の片手ずつ持ち、両手を左右にピンって伸ばしたら、少し肩より上に向けて○を描くように回す③腕立て伏せ（腕～二の腕引き締め・胸UP）④ニートゥーエルボー（脇腹・下腹・くびれ）足を肩幅位広げて両手を頭の後ろに当てる、肘と反対側の膝を交互につける⑤スクワット（背中・下半身全体）足を肩幅位広げて両手を前に伸ばす、腰を膝位まで下げたら腰を上げる※HIIT運動は3、4日置きにする事◆HIIT運動以外の運動方法◆●運動は1日30～60分しましょう・10分を4回に分けて40分でも良いです・筋トレは20～50回が目安で1日2～3セット・筋トレ後に有酸素運動が脂肪燃焼に効果的・④⑤をやってから①②を各5分で10分・・・・・・・・・・・・・・・・・・・③◆消費kcal高い入浴方法◆③●代謝を高める入浴方法・湯船に塩をコップ10分の2位入れて入浴・代謝良くなり汗かくので美肌になる効果◆高温反復入浴の消費kcalは300～400です◆お風呂の湯船の温度は40～43℃・高温反復入浴→42～43℃で5分浸かる・湯船が40～41℃の場合は20分浸かる・↓具体的なやり方は此方①身体を洗う　↓　②湯船に肩まで浸かる　↓　③湯から上がる5分待機↑①～③を繰り返し3、4回やるです①③で洗い流す時は気持ち良い程度の冷たいシャワーを3～5分浴びてから入る※繰り返しなので、③の湯から上がってる5分の間に頭洗ったり・トリートメントしたりして時間つぶすと効率良いです●高温反復入浴は1日に2回まで効果あります・2回やる場合は、6時間は空けてやる事・・・・・・・・・・・・・・・・・・・④◆ダイエット中に心がけすると良い事◆④①18時過ぎたら食べない（夜食後）②食べる時30回噛んでゆっくり食べる③肉は脂身少ない肉にする④飲み物は水・水の炭酸水・お茶⑤ご飯以外は間食しない事⑥間食したくなったらガムを噛む⑦22時前には寝る⑧1食250㌘まで飲み物も250ml合わせて500㌘までにして食べる（意識する為にメモする）①18時までが無理なら19時中以内⑥ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ噛むと食欲を抑えらる⑦22時～2時までは成長ホルモンが多く分泌されます→成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるから早く寝るだけで痩せます【まとめ】低炭水化物ダイエットなら2週間～１ヶ月の短期間で効果的に痩せるので短期間で痩せたい人にはお勧めです綺麗に痩せる為に、運動をやり身体を綺麗に引き締めましょう！お風呂に塩入れれば肌綺麗になり、美容にも良いのでお勧めです！1週間続けば継続出来ますから頑張って下さい応援してます＼(ゝω・)/