スーパーでも油売り場が充実！ 健康志向の高まりで、油に注目が集まっています！
最近では油を使い分ける方が多く、様々な用途に合わせていろいろな油を購入する方が多いそうです。 中でも、えごま油は、去年の5倍も売れているそうですよ。
えごまはオメガ３の必須脂肪酸のひとつ「αリノレン酸」を多く含み、健康効果抜群です。
最近よく耳にする「えごま油」とは?
「えごま」とは東南アジア原産のシソ科の植物で、それから抽出した油がえごま油です。最近スーパーで約1,200円程度で購入でき、町内環境を整える「腸活」の必須アイテムとして人気が高くなっています！
オメガ3含有量
- コーン油1.4%
- オリーブオイル0.6%
- えごま油60.3%
なんと、通常の油などの、60倍！！
えごま油に含まれるαリノレン酸は肝臓で、その一部が「EPA」に変化します。 αリノレン酸を多く含むEPAというのは「血管の万能薬」と呼ばれるほど血管の若返り効果が高く、これが脳の働きを良くしたり、血液中の余分な脂質を減少させる働きがあります。
また血液をサラサラにして、悪玉菌の排出を促してくれます。
えごま油の主な効果
- ダイエット
- 腸内の老廃物の排泄
- 代謝血行促進効果
- 美肌効果
- 血液サラサラ
- 動脈硬化予防
- 認知症の改善
- 視力回復
- 歯周病予防
いろいろな効果がありますね。その中でもＴＶで話題になったのは、えごまのダイエット効果です。
ざわちんが痩せた！えごま油を飲むだけ1か月腸活ダイエットとは?
えごま油ダイエットのやり方
えごま油の効果で、週2回しかなかったお通じが週4回に改善された！
53キロあった体重が１ヶ月で48キロに！なんとマイナス5キロのダイエットに成功！
- 食事は今まで通りで制限無し
- 毎日大さじ一杯（12ミリリットル）
- 期間は1ヵ月
腸がもっとも活発に働くのは22時から2時の間なので、夜眠る前にえごま油を大さじ1杯飲むのが効果的です。
気になるお味は意外とさっぱりしていて飲みやすいそうです。
ざわちんが1週間で1キロ痩せた！?
えごま油を飲み始めて2日目で頑固な便秘だったざわちんに便通が！
そのまま飲み続けることで、
便秘が解消されてお腹周りがすっきりとしきた。便通が良くなることで代謝が上がってだんだん体重が減ってきた。
通常油を摂取すると、体の中で固形の脂肪に変わってお腹につきます。 しかしえごま油は固まらないので、血液の中をさらさらと流れ脂肪になりにくい。 だからダイエットに効果的なんです！！
えごま油のカロリーは大さじ１杯で108kcalです。 ダイエットに効果的といってもカロリーはあるので、とりすぎには注意が必要です。
肌荒れに悩むざわちんの肌が、えごま油で美肌に!
２３歳のざわちん、えごま油を飲む前のトータル肌年齢は36.5歳！
ものまねメイクで酷使された肌には大量のニキビ跡や吹き出物がありました。
乾燥が激しくなるので顔が火傷みたいに痛くなり、小さいニキビがたくさんあり隠すのに時間がかかる。
便秘気味で週2回ほどしかお通じがないということで、肌に大きな影響を及ぼしていました。
便秘で腸活動が鈍り、ガスや悪玉菌などの毒素が溜まると肌荒れを起こします。 便秘を改善しないと、肌もなかなかきれいになりません。
しかし、1ヵ月間えごま油を飲み続けた結果、肌年齢が10歳若返りました。
ニキビ跡は少しあるがぶつぶつがなくなった。 肌の調子が良くなると、化粧水の浸透力も上がって潤いも良くなる。
えごま油を寝る前に飲むだけで、腸内の悪玉菌を取り除き肌がきれいになりました。お腹全体に必要な栄養成分が行き渡ることで肌質改善ができます。
大体1週間から10日前後で肌のコンディションも良くなってきます。
えごま油クレンジング
毛穴の汚れ黒ずみがなくなり肌が若返る！
えごま油は「クレンジングオイル」として使うこともできます。
年齢とともに毛穴に油が溜まってきます。それが酸化されて過酸化脂質になり、加齢臭の元になります。
脂と言うのは水に溶けないので油で溶かすのが効果的です。そこで、1番いいのが溶けやすいえごま油。
- えごま油小さじ1杯程度を顔に広げる。
- 顔や鼻の頭をこれでクレンジング
- しわに沿って約5分間マッサージする
- その後拭き取る
朝起きて顔を洗うときに石鹸で洗わずにえごま油でクレンジングすると、しっとりし美肌に効果があります！
えごまを摂取するのに効果的な時間
腸内環境を整えるということであれば、夜に摂取したほうが効果的ですが、認知症予防に関して言えば、朝とったほうが効果的です。
しかし、毎日続けて摂取したほうがいいので、摂取し忘れた場合は昼でも夜でも摂取したほうがよいそうです。
そのまま摂取するのに抵抗がある方は、えごま油でおにぎりを作ったり、豆腐にかけたり、納豆にちょい足しして食べるとおいしく食べられます。
また、食べ方を間違うと逆に毒になってしまいます。
えごま油を摂取するときの注意点
えごま油は加熱に弱いため100度以上の温度だとαリノレン酸が壊れてしまいます。
そのうえ、えごま油を100度以上に熱すると、過酸化脂質という毒に変わってしまうため、炒め物に使用する場合は最後に回しいれるだけにしてください。
いかがでしたか?えごま油ダイエット！
えごま油に含まれる主要成分の「αリノレン酸含有率」はメーカーによって差があることが、国民生活センターの調査でわかりました。
- 株式会社エスエスビー「えごま油」１８５ｇ ６５．４％
- 有限会社 昌宏コーポレーション「精選 荏胡麻油」２３０ｇ ６３．９％
- 株式会社 バイオセーフ 「純 エゴマ油１００」２５０ｇ ６２．６％
中には、成分が３０％ほどしか含まれていないものもあるので、注意して購入してみてください！
あなたなら必ずやせてきれいなれる！