こんにちは！
- ダイエットと一緒に便秘も解消できたらいいのになあ…
- なんだかお腹の中がどんより…どうしたいいんだろ…
- 断食すると便秘が解消されるって聞いたんだけどほんとなの？
あなたにこんな悩みや疑問があるなら、この記事が役に立つはず。
便秘の悩みって本当に深刻ですよね。
お腹の中に溜まったアレは、新陳代謝を悪くしたり、毒素をばらまいて肌荒れや全身の倦怠感を招いたりといいことなんてホントにゼロです。
しかし、便秘の悩みについては、断食をすることで治る可能性があります。
- 断食すると便秘は解消されます
- 湯船で便秘の有無を確認する
- 断食で便秘になるのは水分不足かもしれません
- 断食中に便秘薬は飲まないようにしてください
- おすすめの便秘解消法は断食とプチ断食
断食すると便秘は解消される！
断食をすると便秘が解消される可能性があります。
断食で食事を止めると、腸管内ホルモンの「モチリン」が分泌されます。
モチリンは腸の蠕動運動を促進するため、排便を促します。
食事をしない時間が長いほど、空腹である時間が長いほど、モチリンの分泌が活発になるため、腸の蠕動運動も活性化して排便が促進されます。
断食を便秘や宿便の解消の手段として取り入れている人もいるほど。
断食を数日していると、今まで経験したことがないほどドッサリということもしばしばです。
体のリズムと排便
体にはリズムがあり、排便もそのリズムの中の一部です。
- 4:00〜12:00：排泄の時間
- 12:00〜20:00：摂取と消化
- 20:00〜4:00：吸収と利用
「体のためには朝食が必要」と言われますが、実は違います。
本来、昼までの時間は排泄のための時間で、食事をしない方がよい時間帯。
排泄の時間に食事をすると、体が消化を優先してモチリンの分泌を止めてしまいます。
そうなると排便が止まり、これが慢性的に続くと便秘や宿便が溜まる原因となるのです。
断食で便秘になった！？便秘の有無を確認する方法
断食をしていて便秘になったという人も稀にではありますがいるようです。
そんな時に試したいのが、まず本当に便が溜まっているのかを調べることです。
お風呂の浴槽で簡単に調べることができるので、ぜひ試してみてください。
便秘の確認方法
本当に便秘気味かどうかの確認は、お風呂の浴槽で調べることができます。
まずは以下で手順を確認してみましょう。
- 湯船で足を伸ばす
- 足を伸ばして浴槽の壁に突っ張る
- 体と足が直角になるようにする
- お腹の力を抜く
- お腹をゆっくりと指に軽い力を入れながら押す
このように触診してみて、痛みや違和感を感じるようであれば便秘気味である可能性が高いでしょう。
もし、何も感じず気になるようなところが無ければ、特に便秘を気にする必要はありません。
単に食べないことで、排泄するものが少なくなっているのかもしれません。
断食で便秘になるという話
断食で便秘になるというケースの場合、原因は水分不足の可能性があります。
実は断食中は思っている以上に水分不足になりやすく、こまめな水分補給が不可欠です。
なぜなら、食事をしていないからです。
普段はあなたが感じている以上に食事から得る水分は多く、食事をしなくなればその分水分が足りなくなるのは自然なことなのです。
断食中は断食用の飲み物を利用しているかと思いますが、それだけではなく、水やお茶などをいつもより多めに飲むようにしましょう。
断食で水分を多めに飲むのは、体のデトックスのためにも非常に効果的です。
断食中に便秘薬は飲んでも良い？
便秘が気になるために「断食中に便秘薬って飲んでもいいのかな」なんて疑問を持つ方もいらっしゃるようです。
しかし、断食中に胃腸で薬剤を吸収させるのはあまりおすすめしません。
ほとんどの薬剤が「食事の後に」とあるように、空腹時に飲むのはあまりおすすめできません。
ここまでご紹介させて頂いた通り、正しく断食をすれば、それだけで便秘改善効果は見込めます。
便秘薬に頼りたい！そんな気持ちはとても分かりますが、断食中はぐっとこらえて、体の自然な排泄に頼ってみましょう。
便秘解消には食物繊維も大事だから
断食をすると便秘の解消にかならず効果があります。
でも、それにプラスするともっと効果を実感できる方法があります。
断食に加えてこんな方法も試してみてください。
朝いちばんにコップ一杯の水を飲む
コップ一杯の水を、朝にめざめてすぐに飲みましょう。
それだけで、眠っている腸をめざめさせて、ぜん動運動をスタートさせられます。
一部では白湯のほうがよいのでは？という声も聞こえてきそうですが、水の方が腸を刺激できるため効果があります。
ほかにも、寝ている時にたくさんの水分が失われているので、起きてすぐに水を補うのはお通じに効果的です。
朝起きたらまず水を飲みましょう。
スムージーで食物繊維を補うとスゴイ☆
断食ダイエットでは食事をダイエットドリンクで置き換えて、空腹をやわらげ、最低限の栄養を補給します。
ダイエットドリンクには、食物繊維や酵素、乳酸菌がたっぷりと含まれているため、すっきりを実感できます。
とくに、あなたが便秘を改善したいと感じているのなら、スムージーを試してみてください♪
スムージーなら、食物繊維もたっぷり含まれていて、製品によっては酵素や乳酸菌までたっぷりです。
もちろんダイエットにピッタリなのも忘れてはいけません。
いくつかのスムージーは、サイリウムやグルコマンナンなど、お腹の中でむくむくと膨張する素材が使われているので満腹感がすごいんです。
楽にダイエットをしながらスッキリできるなんて夢のようですね☆
断食ダイエットをしながら、便秘解消をするためにぴったりなダイエットドリンクです(*^^*)