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初心者の方が筋肉を鍛えようと思った場合にどの部位から鍛えれば良いのか
わからないという質問をよく聞きます。

今日はそんな筋トレを始めようとしている方におすすめの部位を紹介します。


●初心者の方が全身を鍛えたい場合
筋トレをしようと思い出したならあなたはどこの部位を鍛えた良いか
正直わかりませんよね。


「筋肉の大きな部位を鍛える！！」
行うことはシンプルです！

腕を鍛えようとする人が多いのではないでしょうか？
筋肉の大きさや体の変化を考えた場合には腕の筋肉というのは非常に小さな
効果しか与えてくれません。

腕の筋肉は非常に人気のある筋肉ですが筋肉自体が小さいので鍛えても
正直なところ、あまり効果的ではありません。

初心者が優先して選ぶ筋肉は大きな部位の筋肉です。
おすすめの筋肉は太ももの大腿部、腰回りの体幹、腹筋、胸の大胸筋です。

では、実際に鍛えていくと効果の上がる筋トレの種目を紹介していきます。


●効率的に鍛えるための筋トレ種目
太ももの大腿部を鍛えるのは「スクワット」が一番効果的でしょう。
足腰に関しては日常でも使用しているので余程デスクワークばかりか
自宅で引きこもっている人でない限りはそこまで集中して鍛える必要は
ありません。

それに何の重りもつけずにスクワットをしても持久力の筋肉には刺激を
与えることが出来ますが、筋肉を大きくしてくれる瞬発力系の筋肉には
刺激を与えることが出来ません。

基本的に私たちが、筋トレをする理由は筋肉を大きくしたいからだと
思います。そのため大きな筋肉の部位を鍛えることが基本となります。

では具体的な鍛え方を紹介していきます。


●スクワットは足腰を鍛える
一番効果の実感しやすい部位は足でしょう。
足はスクワットで鍛えることが出来ますが、スポーツジムにいって
重りをつけてスクワットをしない限りは足を効果的に鍛えることが
出来ないので本格的に大腿部を鍛えたい場合にはスポーツジムに通う事
おすすめします。


自宅や体育の時間に行う自分の体重で行うスクワットではそこまでの
効果は期待できません。

自分の体重で行うスクワットは筋トレというよりは軽い運動というような
イメージになります。足、大腿部は毎日歩いたり、しゃがんだりしているの
で少々のことでは筋トレにはなりません。

非常に大きな筋肉ですので本格的に鍛えたい場合にはスポーツジムに通う
ことをおすすめします。


●腹筋は体の軸を強化する
腹筋も非常に大きな筋肉ですので鍛える優先順位としては高いと思います。

自宅で腹筋は鍛えることが出来るので、積極的にトレーニングすることを
おススメします。

トレーニングの頻度は2日に1回行うことが基本となるでしょう。
大体15回ぐらいが限界だと感じるぐらいの負荷で腹筋を行うことが
望ましいです

腹筋の負荷をあげるための方法は腹筋の運動中の速度をゆっくりにする
ことです、速くすると腹筋は楽にできるのでゆっくり行ってください。


●デッドリフトは体幹を鍛える、スポーツの基礎になる
スポーツジムに行かないとトレーニングできませんが体の力を
飛躍的に伸ばすことのできるトレーニングです。

デッドリフトは体全体の瞬発力や総合的な力を上げることにも
大きく役立つので是非取り組んでもらいたいトレーニングです。


デッドリフトをきちんと行えば50ｍ走を0.5秒～1秒縮めることが
できます。これほどまでに効果が表れる部位はありません。

ジムに通うなら是非取り組んで頂きたい項目です


●ベンチプレス、腕立て伏せを行う
後は大人気の筋肉の部位「大胸筋」です。
大胸筋も非常に大きな筋肉ですので、初心者の方が筋肉をつけるのには
おすすめできる部位だと思います。


自宅でトレーニングするのなら腕立て伏せを行い、スポーツジムに通うのなら
ベンチプレスを行うのが効率的にトレーニングできるポイントになります。

腕立て伏せやベンチプレスで基本的に腕も補助的に鍛えることが出来るので
腕の筋肉を鍛えたい、大きくしたいと思っている人にも有効な方法です。


大胸筋も非常に大きな筋肉ですので積極的に取り組むことをおすすめします。


●腕の筋肉は小さいので後回しにする
最後にあなたが腕の筋肉を鍛えたいと思っていても私はおすすめしません。
腕の筋肉を鍛えることが筋トレすることのイメージを持っているかもしれ
ませんが、実は腕の筋肉は他の部位の筋肉に比べれば非常に小さな筋肉です。

そのため、鍛えてもそこまで大きな効果を得ることはできません。


あなたが大胸筋を真剣に鍛えれば、それに応じて腕も太くなるので
安心してトレーニングしてください。

初心者はまずは大きな部位の筋肉を鍛えるようにしてください。
大きな筋肉の方が見た感じも、実際に効果も感じやすいのです。

栄養管理も筋トレには重要なのでプロテインを飲んでみる事も
考えて下さい。


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