運動は朝と夜で効果は違う？ダイエットするならどっちが良い？

運動は朝と夜で効果は違います。

特にダイエット目的で運動するなら断然朝なのですが、それなりに気を付けなければいけないこともあるので、まとめてみました。

これから健康のために運動を始める人や、ダイエット目的に始める方向けに朝と夜の運動自分にはどちらかいいか参考にしていただければと思います。

ここまで朝の運動のほうが脂肪を燃焼しやすい、消費カロリーが高いというと、ダイエット目的で運動するなら夜より朝！と言いたいところですが、朝の運動には落とし穴があります。

というのも脂肪が燃焼しやすい・消費カロリーが高い反面、エネルギー不足だと、朝の運動はダイエットに必要な筋肉を壊してしまう恐れがあるからです。※筋肉を壊してしまう現象をカタボリック効果と言います。

その為、エネルギー不足の状態で脂肪を燃焼させても筋肉が壊れている場合が多く、すぐにリバウンドしやすくなります（筋肉がないと燃焼した脂肪がすぐ元通りになる）。

しかしながら朝の運動（夜の運動も含め）の前に、以下の2点を気を付ければ問題ありません。

何度もいうように全くの空腹状態（エネルギー不足）で、運動を始めてしまうと筋肉は壊れやすくなってしまいます。

だからと言って、ガッツリご飯を食べて運動すると眠くなって運動したくなくなったり、または脇腹が痛くなったりしますよね。でもその必要はありません。

おすすめなのは写真にもありますが、以下のようなアミノ酸を多く含んだ食品を少量食べて運動すること※です。もちろんおにぎりやカロリーメイトなどでもいいです。

※アミノ酸は筋肉の生成に欠かせません

魚などにもアミノ酸は多く含まれますが、軽い栄養の摂取と考えると、運動前の牛乳をコップ一杯飲んだり、6Pチーズを1P食べるぐらいでもOKです。

また最近の流行りで、プロテインが入った青汁などもあります。

筋肉のことを考えたら純粋なプロテインが良いのかもしれませんが、個人的にプロテインは苦手なので、こういった飲みやすくしてくれるものがあると助かりますね。

よく食前に運動すると脂肪が燃焼しやすいからダイエットにいいと言われますが、それは間違いはありません。ただあくまでも短期集中で、なおかつ食事制限するならそれなりに効果はあります。

しかしながら結局なところエネルギー不足の状態で運動しても脂肪を燃焼しますが、人間の防御本能で次の食事の機会までに体は脂肪をため込もうとしてしまいます。

結果、運動前に全く何も口にせず、運動後に食事をとっても普段の数倍の割合で脂肪をため込もうと体が勝手にしてしまい、なおかつ筋肉もないので逆効果でさらに太りやすくなります。
また運動をやめると筋肉がない為、途端に太ります。

ですので上記にあるようなチーズや牛乳・プロテインの他にも、運動の前にはウィダーインゼリー系などの手軽に栄養を取れるものでもいいので、必ず何か口にしてから運動をしましょう。

ここまで朝の運動がやたらいいとは言いましたが、夜の運動だっていいところがあります。

とりわけ夜の運動のいいところは筋肉が生成されやすいところです。

理由としては、寝ている間に副交感神経が活発になり筋肉が生成されやすくなります。特に夜の運動によってつく筋肉のほうが就寝する時間が近い為、その傾向が強いのです。

ですので体内の筋肉が増えると、普段の基礎代謝で十分脂肪の燃焼がしやすくなり、太りにくい体質になりやすいのです。

特に私の場合は夜に1時間ほど約6キロほどウォーキングするのですが、多少サボっても太りにくい体質（主にお腹が出にくくなった、特に腹筋などはしていない）になったと感じます。

↑ウォーキングの記事についても書いているので時間があるときにでもご覧ください。

ただ、夜寝る直前に運動をすると興奮して中々寝付けないこともあるので注意しなければならないですね。

というのも体が朝と同じように動き出そうとして、軽い興奮気味になってしまうからです。

かくいう私も夜寝る2時間前に運動すると、体は疲れているのに寝れないことが多々ありました。個人差はありますが、なるべくなら就寝の3時間前ぐらいには運動は控えたいところですね。

いかがでしたでしょうか？

ダイエットするなら断然朝の運動ですが、一番自分にあった時間帯で運動するのがストレスなく続きます。

私は最初は朝に運動を始めましたが、どうしても昼には眠たくなるので夜の運動に変えたところ自分にあっていたように思います。

書いてあることを参考にして、自分にあった運動の時間帯を見つけましょう。