喫煙はダイエットにはオススメできない

ニコチンは心臓の代謝を促すといいますが、その理由は収縮力、脈拍数、血圧の上昇を行っているためです。ということは心臓に負担をかけることになります。結果的に動悸や息切れを起こしやすい体になりますので、健康的なダイエットをするには不向きです。



煙草を吸うことで肺や心臓が弱ってしまいますので有酸素運動を行おうとしてもすぐに疲労してしまい長続きできないのです。それはデータでも証明されておりまして、愛煙家のほとんどはタバコを吸わない人と比べると極めて少ないのです。

有酸素運動をしないということは、心拍機能が衰えます。筋力トレーニングを行わなければ筋力が衰えていきます。つまり代謝がみるみる下がってきますのでいくらニコチンで代謝を上げられるといっても筋肉が増えないので煙草を吸う前より代謝もその分落ちてしまうのです。

ですので、効果的なダイエットを考えるのであればやはり煙草で痩せるというのはお勧めできません。しかし、タバコを吸っている人の中でも痩せている人がいるのは食事の量が少なかったり、タバコを吸っている中でもある程度の運動を取り入れていたりするためです。



ところが、そういう人をみると劣化しているケースが多いです。年齢の割にしわが多かったり、肌が荒れていたり、髪の毛が薄かったり…運動自体も活性酸素を発生するものです。それなのに煙草を吸っていたらどれだけの量が発生することか。若々しくいたいのであれば、タバコをやめてしっかりと内側から栄養を取り入れて筋力を強化する。そして代謝を上げるということがとても大切になります。

禁煙ダイエットの効果的な実践方法！

これまでの説明の通り、タバコを吸うということはそれ自体肥満を促すということになります。ですのでまずは煙草をやめるということが肥満解消。そして健康的な体を作るという上で最適になります。しかし、これまで煙草を吸っていた人がなかなか辞めるなんてことは難しいですよね。そこで煙草をやめるオススメな方法をまとめてみました。

喫煙したくなったら他のことをする

暇になって口がさびしくなるから煙草を吸いたくなる場合が多いです。特にストレスを感じたり、気分を紛らわすために煙草をすいませんか？そんな時は、たとえばエクササイズを行うとか、読書、自分の趣味を楽しむなども良いでしょう。精神的に自分に負けてしまうから煙草をすうところもありますので、精神修養としてヨガを行うもよいでしょう。エクササイズ効果と同時に精神を安定させることができます。

煙草の代わりにナッツを食べる

煙草をやめたら口がさびしくなりお菓子に手をつけたくなることが多いかと思います。そこで甘いチョコレートを食べるのではなく、ナッツ、アーモンド、クルミといったダイエット効果の高い食品を良く噛んで食べることを習慣化するだけでも効果が違ってきます。

長期間実践していく

明日から全く吸わないということは難しでしょう。ですのでまずは徐々に1本ずつ量を減らしていくのです。3か月で完全にやめることができれば上出来です。また、1本減らすことができたらその都度自分へ何かご褒美を与えましょう。するとそれがモチベーションへとつながります。



また、誰も見ていないため「今日ぐらい吸ってもいいか。」と思って1本追加してしまうと一生やめることができないので、たとえば1日5本吸っていたのであれば、それを4本に減らしたらそれ以上は吸わないという強い心を持ちましょう。もし吸いたくなったら、上記のようにエクササイズを行ったり、おやつを食べたり、他のことで気を紛らわせるといいです。

誰かに喫煙を宣言する

これはかなり有効な方法です。特に普段から顔を合わせる人、厳しい人、うるさい人に「煙草をやめます。」と伝えてください。すると、特に面倒見の良い人であればそれをサポートしてくれますので、もしあなたが煙草を吸おうとしたら注意してくれます。彼氏さん、彼女さん、旦那さん、奥さん、ご家族の方、親しいご友人、会社の上司、先輩、このあたりが良いかと思います。

レコーディング禁煙法

レコーディングダイエットと同じ理論でまずは1週間ごとの目標を設定します。たとえば毎日5本吸う煙草を4本に減らすことを目標としてスマホ、メモ帳に書いておきます。そして、実際に今日は何本の煙草を吸ったのかその数もメモしておきます。

そして、眠る前に煙草の本数と目標を照らし合わせてください。これができていればクリア、できなければ反省となりますね。ただ、自分で反省してもあんまり効果がないのでこれを毎回毎回、上記のように身内の方々に報告します。

あまりできないようですと怒られますね。しかし、達成できたときは褒めてもらえるかと思います。ただ、このように周囲を巻き込んでまで自分を追い込むことで禁煙というものは実現することができるのです。健康的な体を手に入れたい！きれいな体を作りたい！ダイエットをしたい！というのであれば大変かもしれませんが禁煙ダイエットを実践していきましょう。