・まず深呼吸をします。目を閉じて、ゆっくりと吸います。そして３秒間止めます。それからゆっくりと息を吐きます。そしてまた３秒間止めます。これを５回位繰り返して下さい。

・気分が落ち着いてきたら、右手に意識を集中しましょう。
そして「右手が重い。」と意識の中で何度か繰り返します。その時あなたの右手の重みで、布団が沈み込んでいるのをイメージして下さい。左手、右足、左足と順番に同様に行って下さい。

・最後に「体全体が重い。」と繰り返し、あなたの身体の重みで布団が沈み込んでいることをイメージする

・「重い」のところを「温かい」に変えて温かさを感じるまで、同じように右手、左手、右足、左足の順に行って下さい。身体では「お腹が温かい。」と変えて行って下さい。

・次は「重い」のところを「軽い」に変えて同じようにして下さい。

・「身体の力が全て抜けて、気分がとても良い。息が楽に出来て、とてもすっきりとしている。」と意識の中で繰り返し、そして感じて下さい。

以上が自己催眠の訓練方であり、自己催眠の入り方です。

・単語法
ある単語、または短い文章を一定回数、一定時間、復唱する。
「成功する」「合格する」「○○は楽しい」「○○が好き」等の単語、文章を復唱する。

・イメージ法
抱えている障害を何か別のものに例え、
それにより障害が解決するイメージを頭の中で思い描く方法。
「ストレスは吐く息となり、吐く息は風船となり、ストレスの風船は空へ飛んでゆく。」

・実現イメージ法
何かに不安を抱えている際に、その不安が払拭された状態をイメージして
その時の精神状況をイメージする方法。
「私は大学受験に合格をした。今家族と喜び合っていて、とても嬉しい」

・タイムライン法
未来に成功をイメージして、そこに至るまでの過程を一つずつイメージしてゆく方法。
「今、ダイエット理想の体重になれた。嬉しい
今は中々落ちない時期、でも理想の自分が未来に見える。だから頑張れる」

・刷り込み法
現状の自分と理想の自分をそれぞれ別の絵にイメージして、入れ替える方法。
「目の前にはタバコを吸っている自分がいる。奥にはタバコを吸っていないころの自分がいる。この二人が入れ替わるのが感じられる」

・切 り離し法
関連している悩みを切り離して考える方法。
「合格するかしないかの不安は勉強するかしないかとは関係ない。だから勉強の妨げにはならない」

・アンカリング
何か決まった行為をすると自分に反応が返ってくるように暗示をいれる方法
「私は胸に手を当てると凄くリラックスする。緊張が収まってゆく」