健康維持やダイエットのためには、適度な運動とバランスの取れた食事が絶対条件です。
ウォーキングやランニング、エクササイズを毎日の習慣にしている方も多いかと思いますが、運動だけでなく食事についても意識を向けてみてください。
運動の前後でとる食事にも、ベストなタイミングや食べ物があるのをご存知ですか？

ここでは、よりダイエット効果をあげるための、運動前後の食事について、5つのポイントをご紹介いたします。

運動前の食事のポイント3つ

運動前は、空腹でも満腹でもよくありません。
「体が重たくなるから」「より脂肪燃焼させたいから」といった理由で、何も食べずに空腹状態で運動をすると、エネルギー不足で低血糖を起こす可能性があり、危険です。

逆に、満腹になった状態で運動することも体にとっては負担になってしまいます。「運動をすれば消費できるから大丈夫！」とたらふく食べてしまうのはNGです！

一般的には、運動の2時間前に食事をとるのがベストなタイミングと言われています。

食後すぐに運動を始めてしまうと、消化器官に集まるべき血管が全身に巡り、消化不良を起こしてしまいます。みなさんも、食後すぐに動いた時に脇腹が痛くなった経験があると思いますが、それもこのことが原因です。

食後の消化活動にかかる時間は最低でも3時間程度なので、2時間経った時には血糖もほどよく上がり、空腹感も満腹感もない運動しやすい状態になるのです。

運動前の食事は、食後何時間後に運動するのかによって、食べるものを変えていくのが理想です。
それぞれの時間で、おすすめの食材をご紹介します。

おにぎり、うどん、そば、油が少なめの食パン、ハード系パン
なるべく、短時間でエネルギーに変えられる炭水化物を中心に食べて、たんぱく質や脂質を多く含むものは控えめにしてください。

おにぎり、お茶漬け、うどんなど脂質が低く脂質を補給できるもの
食べる量が多いほど消化に時間を要しますので、小腹を満たす程度に抑えましょう。

栄養補給ゼリー、果汁ジュース、バナナ、グリーンスムージー
すぐにエネルギーに変わるものを食べましょう。固形物は消化が間に合わないので避けてください。

運動後の食事のポイント2つ

運動後、「せっかく運動してカロリーを消費したから」といって、何も食べないのは逆効果です。
必要以上の食事制限は、疲労回復が遅くなったり、リバウンドの原因になったりしてしまいます。

運動後は、筋肉に栄養を与え修復させるための、しっかりした食事を摂ることが必要です。
とはいえ、脂肪分の多い高カロリーのものは我慢して、良質なたんぱく質と野菜がたっぷり摂れる、バランスの良い食事をとるようにしましょう。

とくにたんぱく質は、筋肉のもとになる栄養素です。脂肪燃焼を促進させるためにも、たんぱく質をしっかりとることが大切です。

しかし、運動直後は胃腸のはたらきが低下しているので、あまりしっかりしすぎた食事をとると消化不良になってしまいます。そのため、消化に良く栄養価が高いものを食べるのが理想です。

運動後の食事のポイントは

運動後30分以内・・・栄養価が高く消化吸収の良い食事
運動後2時間以内・・・たんぱく質と糖質中心の栄養バランスの取れた食事

が理想的です。
それぞれの時間帯で、具体的なおすすめの食事内容をご紹介します。

果汁100％ジュース、アミノ酸入りのスポーツドリンク、豆乳、プロテイン、リンゴ酢、黒酢、梅干し、お酢、柑橘類など
クエン酸は疲労回復効果、アミノ酸は運動で刺激された筋肉の補修に効果的です。柑橘類に多く含まれるので、積極的に摂取するようにしましょう。

豚肉、卵、豆類、乳製品（ビタミンB1・ビタミンB2）
緑黄色野菜、淡色野菜、海藻、きのこ類、果物（B-カロテン・ビタミンC・カルシウム・ビタミンE）
アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類（亜鉛）

ビタミンB1、B2には、たんぱく質の分解やエネルギー代謝を促進する働きがあります。
カルシウムや亜鉛などは、運動時の汗で失われやすい栄養素なので、食事でしっかり補いましょう。
また、老化を進める「活性酸素」も、抗酸化ビタミンのビタミンA、C、Eを摂取すれば除去してくれます。

運動前、運動後それぞれの食事のポイントについてご紹介しました。
効果的に体脂肪を燃焼させるためには、ただ運動をするだけではなく、それに伴う前後の食事にも気を配ることがとても大切です。

バランスの良い食事を続ければ、体は少しずつ脂肪を燃焼しやすい体質へと変化してくれます。
せっかくダイエットをするのですから、より効果を高められるように効率的にダイエットしましょう。