【枝豆ダイエット】で楽々スリム体型♪ダイエット効果5選・人気レシピ3選

「枝豆ダイエットで痩せた」という口コミが続出！

バラエティ番組『Oh!どや顔サミット』の女芸人まぁこさんのダイエット企画で、注目を集めたダイエット食材のひとつが枝豆♪大反響だったので『女芸人まぁこの48.4kgやせ大変身ダイエット!』という本も出版されました☆その影響もあるでしょう。「枝豆ダイエットで痩せた」という口コミが続出していますよ♡

気になる！枝豆の栄養成分・カロリー

話題の「枝豆ダイエット」で本当に痩せるのか、気になりますよね～♪そこで枝豆の栄養成分やカロリーをチェックしてみましょう☆

100gあたり135kcal

枝豆は100gあたり135kcalです♪ちなみにゆでた枝豆は100gあたり134kcalなのでほとんど変わりません☆白ご飯は100gあたり168kcalなので、比べてみると枝豆のほうが低カロリーになりますね♡

カリウムが豊富

枝豆100gにはカリウムが590mg含まれています♪つまり枝豆はカリウムが豊富ってこと！カリウムには利尿作用があるので、むくみの予防や解消に効果的ですよ☆

食物繊維が豊富

枝豆の5％は食物繊維です♪つまり枝豆には食物繊維が豊富に含まれているってわけ☆食物繊維には整腸作用があるので便秘の予防や解消に効果的ですね♡

ビタミンが豊富

枝豆には葉酸やビタミンB1などのビタミンB群やビタミンKなどのビタミンが豊富に含まれています♪とくにビタミンB群には代謝をアップする働きがありますよ♡

脂質が少ない

枝豆には約6％しか脂質が含まれていません♪つまり、枝豆には脂質が少ないってこと☆ダイエットのためには脂質の摂取をなるべく抑えたいので、枝豆はぴったりですね♡

糖質が少ない

枝豆100gには3.8gしか糖質が含まれていません。つまり、枝豆は糖質が少ない食材ってわけ☆ダイエットのためには低糖質の枝豆は積極的に摂りたい食材になります♡

枝豆をダイエットに有効活用！正しい食べ方

カロリーや脂質、糖質の低い枝豆をダイエットに有効活用するために、正しい食べ方を覚えましょう♪

毎度の食事に枝豆をプラスする

「枝豆ダイエット」を成功させるためには、毎度の食事に枝豆をプラスするという食べ方が定番！枝豆は様々な料理に合うので毎度の食事に取り入れても飽きずに続けられますね♡

食前に枝豆を食べる

食前に枝豆を食べると満腹感が得られるので、そのぶん食事全体の摂取カロリーを減らすことができますよ♪しかも枝豆は腹持ちがいいのでダイエットにぴったりですね♡

主食の代わりに枝豆を食べる

「枝豆ダイエット」を成功させるためには、主食の代わりに枝豆を食べる方法が効果的♪白ご飯やパスタなどを枝豆に置き換えると、カロリーも糖質も脂質もカットできます♡

間食代わりに枝豆を食べる

ダイエットに有効な方法としては、間食代わりに枝豆を食べるのもおすすめ♪甘いスイーツやボリュームの多いお菓子を枝豆に置き換えて、カロリーや糖質、脂質を減らしましょう☆

お酒のおつまみを枝豆にする

ダイエットのためにはお酒のおつまみを枝豆にする方法も有効です♪お酒のおつまみは気をつけないと高カロリーになってしまいがち(´;ω;｀)枝豆なら安心ですね♡

枝豆って凄い！5つのダイエット効果

口コミでも評判の枝豆には5つの凄いダイエット効果があるんです♪

低カロリー

枝豆のダイエット効果といえば、まずは低カロリーってこと！100gあたり135kcalしかないので、毎度の食事にプラスしてもOK！しかも食事や間食を枝豆に置き換えると大幅に摂取カロリーをカットすることができます♡

便秘解消でお腹スッキリ

枝豆の5％は食物繊維なので、枝豆を食べると食物繊維をたっぷり摂ることができます♪食物繊維には整腸作用があるので、便秘が解消してお腹がスッキリしますよ☆

脂肪の吸収を抑制

枝豆は成長すると大豆になるので、配糖体の一種である「大豆サポニン」という成分がたっぷり含まれています♪「大豆サポニン」には脂肪の吸収を抑制する働きがあるので、ダイエット効果が期待できますね♡

脂肪の代謝促進

枝豆の約12％を占めるタンパク質には脂肪の代謝を促進するという働きがあります♪さらに、枝豆には脂肪の代謝を高める「コリン」、脂肪の排出を促す「レシチン」という成分も豊富に含まれているので、ダイエットに効果的ですね☆

満腹感アップ

枝豆は噛みごたえがあるので満腹中枢が刺激されて満腹感がアップします♪しかも、豊富な食物繊維がお腹で膨張するので、腹持ちがいいんです☆枝豆だと空腹感に悩まされずにダイエットを続けることができますね♡

肌にもGOOD♪枝豆の美容・健康効果

枝豆にはダイエット以外にも、美肌や疲労回復など、美容や健康に嬉しい効果がありますよ♪

疲労回復

枝豆にはビタミンB1が豊富に含まれています♪ビタミンB1には糖質をエネルギーに変える代謝の働きがあるので、疲労物質が体内にたまらないんです☆つまり、ビタミンB1をたっぷり含む枝豆は疲労回復に効果的ってこと♡

むくみ予防

枝豆にはミネラルのカリウムも豊富に含まれています♪カリウムには利尿作用があるので、むくみ予防に効果的☆体重の増減には関わりませんが、むくみが解消されるとスッキリ体型になるのが嬉しいですね♡

貧血予防

枝豆にはミネラルの鉄分や銅もたっぷり含まれています♪鉄分や銅をしっかり摂ると、貧血を予防することができますよね☆ダイエットのために食事制限をすると貧血になりやすいので、健康のためにも枝豆はおすすめですよ♡

美肌効果

枝豆の約12％はタンパク質ですが、美肌効果のあるコラーゲンはタンパク質の一種なんです♪抗酸化作用のある「大豆サポニン」や皮膚の健康を維持するビタミンB1、さやに守られてゆでても損失の少ないビタミンCと併せて、枝豆には美肌効果が期待できますよ☆

ダイエット効果アップ！枝豆の食べ合わせTOP3

ダイエット効果を高めるためには、枝豆とどんな食材を一緒に食べるか？もポイントになります！効果的な枝豆の食べ合わせTOP3を見ていきましょう♪

「枝豆＋鶏肉」は、どちらもタンパク質とビタミンB群という筋肉を作るために不可欠な栄養素がたっぷり含まれているという特徴があります♪そのためダイエットや疲労回復に効果的な食べ合わせになります☆

「枝豆＋卵」もタンパク質とビタミンB群が豊富な食べ合わせ♪代謝がアップして太りにくい体質になるのでダイエット効果はもちろん、エイジングケアや美肌効果も期待できます☆

キュウリは95％が水分なので含有量が多いわけではありませんが、利用作用のあるカリウムも含まれています♪「枝豆＋キュウリ」の食べ合わせによって、ダイエット効果とむくみの予防・解消効果が期待できます☆

簡単で美味しい♪枝豆のダイエットレシピ3選

簡単に作ることができて、しかも美味しい枝豆のダイエットレシピを3つピックアップ♪それぞれ枝豆と食べ合わせのいい鶏肉や卵、キュウリを使っていますよ☆

枝豆と大根入り卵スープ

枝豆と食べ合わせのいい卵を使った「枝豆と大根入り卵スープ」のレシピ♪簡単に作ることができてヘルシーなので、毎日の食事におすすめ♪さっぱりといただくことができますよ♡

材料（4人分）

• 枝豆（冷凍）…2袋
• 大根…2/3本
• 卵…2個
• 水…1000ml
• 鶏がらスープの素…大さじ4
• 塩・コショウ…各少々
• 片栗粉…適量

作り方

1. 鍋に水、鶏がらスープの素、塩・コショウ、すりおろした大根を入れ、柔らかくなるまで煮ます。
2. 枝豆を加えてひと煮立ちさせ、弱火にして水溶き片栗粉を入れて火を止めます。
3. 溶き卵を回し入れ、蓋をして蒸らしてから、器に盛ったらできあがり♪

枝豆とキュウリのサラダ

枝豆と食べ合わせのいいキュウリを使った「枝豆とキュウリのサラダ」のレシピ♪まろやかな味わいで疲労回復効果のある黒酢と、セサミンの抗酸化作用でエイジングケアが期待できる白ごまも使いましょう☆

材料（4人分）

• 枝豆…40粒
• キュウリ…1本
• カニカマ…4本
• 塩・砂糖・白ごま…各少々
• 黒酢・しょうゆ…各小さじ1

作り方

1. ボウルにゆでた枝豆、千切りにしたキュウリ、裂いたカニカマを入れ、塩・砂糖・白ごま・黒酢・しょうゆを加えて和えます。
2. 器に盛りつけたら完成です☆

鶏ひき肉と豆腐と枝豆のナゲット

枝豆と食べ合わせのいい鶏肉を使った「鶏ひき肉と豆腐と枝豆のナゲット」のレシピ♪お酒のおつまみにおすすめです☆鶏ひき肉と豆腐をベースにして、油で揚げずに焼いているので低カロリーですよ♡

材料（2人分）

• 枝豆（冷凍）…50g
• 鶏ひき肉…100g
• 絹ごし豆腐…50g
• 鶏がらスープの素…小さじ1/2
• 塩・コショウ…各少々
• 片栗粉…大さじ1
• オリーブオイル…大さじ2

作り方

1. ボウルに鶏ひき肉、絹ごし豆腐、鶏がらスープの素、塩・コショウ、片栗粉を入れて混ぜ、全体が均一になったら枝豆を加えて軽く混ぜます。
2. フライパンにオリーブオイルを中火で熱して、2をスプーンで形を整えながら入れます。
3. 片面ずつ色がつくまで焼いて、よぶんな油をクッキングペーパーで吸い取り、器に盛りつけたらできあがり♪

枝豆ダイエットにプラスしよう♪お助けアイテム3選

「枝豆ダイエット」だけでは効果が不安…という人はお助けアイテムを利用するって方法もありますよ♪おすすめの3商品をしっかりチェックしましょう♡

食事のお供にプーアール茶

「枝豆ダイエット」の食事のお供にぴったりなのが「ダイエットプーアール茶」♪普通のお茶の代わりに飲むことができるのでおすすめです☆本場中国産の茶葉を使用しているので、カテキンがたっぷり含まれていて美味しいですよ♡

ダイエットプーアール茶

• 販売者…ティーライフ株式会社
• 名称…プーアール茶（ティーバッグ）
• 原材料…プーアール茶
• 内容量…ポット用30個入：150g（5g×30個）
• 価格…ポット用30個入（個包装装）3,201円（税込）
• お得な買い方…定期購入：ポット用30個入り（個包装装）2,880円（税込）

便秘解消に効果的！話題の酵素サプリ

「枝豆ダイエット」の効果を高めたい！って人は便秘解消に効果的な話題の酵素サプリ「スルスルこうそ」を併用するといいですね♡消化酵素の他にも乳酸菌や野草発酵エキスがたっぷり配合されているので、お腹がスッキリしますよ☆

スルスルこうそ

原材料一覧

穀物発酵エキス末、難消化性デキストリン、ビール酵母、抹茶末、コレウスフォルスコリエキス末、生菌乾燥末、ウコンエキス末、ビタミンB1含有酵母、緑茶エキス末

• 販売者…株式会社ジョイフルライフ
• 名称…穀物発酵エキス末含有食品
• 内容量…25.1g、1粒重量405mg（1粒内容量330mg）×62粒
• 価格…4,125円（税抜）
• お得な買い方…定期購入（お試しビギナーコース）毎月1袋3,300円（税抜）、定期購入（レギュラーコース）毎月2袋6,200円（税抜）、定期購入（しっかりスルスルコース）毎月3袋8,670円（税抜）

むくみ解消サプリで脚ほっそり

枝豆にも利尿作用のあるカリウムはたっぷり含まれていますが、もっとむくみを解消したい人には「SuRaRi」(販売終了しました)ってサプリがおすすめ！明日葉エキスやオルニチンなど23種類の美容エキスが配合されているから脚がほっそりしますよ♡

SuRaRi(※販売終了しました)

原材料一覧

ぶどう種子油、明日葉エキス末、メリロートエキス末、L-シトルリン、オルニチン、ゴツコラ、フーカスエキス、ビタミンE含有植物油、赤ワインエキス末、黒コショウエキス未、金時ショウガ末、L-カルニチン-L酒石酸塩、発酵黒タマネギ末、白インゲン豆エキス末、ギムネマシルベスタエキス未、乳酸菌末、ヒハツエキス末、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、植物レンチン、キトサン、ビタミンC、香辛料抽出物、ゼラチン、グリセリン

• 販売者…株式会社アドベーション
• 名称…メリロートエキス末含有食品
• 内容量…41.4g（460mg×90粒）
• 価格…6,800円（税抜）
• お得な買い方…定期購入コース（初回限定）4,980円（税抜）

(※販売終了しました)

枝豆ダイエットで目指せ！スラリ体型♪

枝豆はカロリーだけでなく脂質や糖質も少ないところが魅力的な食材です♪ゆでた枝豆はお酒のおつまみや間食にもぴったり！さらにいろいろな料理の材料として使うことができるところも嬉しいですね♡話題の「枝豆ダイエット」に挑戦してスラリ体型を目指しましょう♪