ココアダイエットとは？間食や夜寝る前に飲むと太る？
寒い時に飲む甘く美味しい温かいココアはほっとしますよね。こんなに甘いんだからやはり太るんだろうと思っている方が大勢いますが違うんです！
ココアは飲み方次第では、朝食に置き換えたり夜寝る前に飲んでも太らずに同時に健康効果も得られる飲み物なんですよ！もしもこんなに美味しいココアでダイエット効果が得られるとしたらあなたは実践しますか？
今回は、そんな今すぐ実践したくなるココアダイエットの詳細をご紹介していきます。
ダイエット中にココアが効果的な理由
「ココアを飲むだけでダイエットなんてそんなバカな！？」と思っている方は必見！飲み方次第でダイエットの強い味方になるココアには、含まれている栄養成分に秘密があると言われています。
ココアの甘い香りで脳内のセロトニンを作り出しリラックス効果のあるテオブロミンや、脂肪の吸収を抑制して燃焼させるココアポリフェノール！さらには豊富な食物繊維も含まれている為、ダイエットの大敵である便秘を解消してくれます。
医学的にもココアによる成分効果は認められており、特に抗酸化物質であるカカオポリフェノールは、体内に発生する活性酵素を除去する働きを持っており、動脈硬化や認知症、成人病等を予防してくれると言われているのです。
ココアダイエットの効果効能に驚愕！
では実際に、ココアに含まれている成分がダイエット効果だけでなく、具体的にどんな健康や美容効果をもたらしてくれるのかをみていきましょう。
■【効果①】便秘を解消できる
ココアには非常にたくさんの食物繊維が含まれています。その為、腸内環境を整えて便秘を改善してくれる効果があるのです。便秘を解消する事はダイエットにもつながります。
また、食物繊維には体内の有害物質を排出するデトックス効果もある為、体調が整いやすくなる効果も期待できます。
■【効果②】ストレスを解消してリラックス効果もある
ココアに含まれているテオブロミンという物質は、ストレスを軽減する効果があると言われています。この抗ストレス作用により、リラックス効果につながるのです。
■【効果③】体臭やおならの臭いが改善される
ココアには食物繊維の一種で、体臭を改善する作用のあるグリニンというという物質が含まれています。その為、腸内環境を改善するとともに、グリニンがにおい成分を吸収分解する為、おならや体臭の臭いの改善に効果的と言われています。
■【効果④】貧血や冷え症を改善できる
ココアにはカカオポリフェノールが含まれており、体の基礎代謝を向上させて脂肪の分解を促進し、太りにくい体質にしてくれる効果があります。また、血流を良くして冷え症を改善できるだけでなく、鉄分が豊富に含まれているので貧血の改善予防にも効果的と言われています。
■【効果⑤】美肌やアンチエイジング効果がある
人間は年齢を重ねてくると活性酵素の働きによって細胞が老化していきます。しかし、ココアに含まれる成分効果により活性酵素を除去し、ニキビやシミの改善、美肌効果等、アンチエイジングにも効果が期待できるのです。
■風邪や動脈硬化、ガン等を予防できる
ココアに含まれている成分リグニンやテオブロミンの働きによって血流が良くなり血圧を安定させ、腸内環境を改善されます。するとこれらの成分効果により、疲労回復を促進して風邪を予防できるだけでなく、高血圧や動脈硬化、ガン予防等にも有効と言われています。
■【効果⑦】集中力や記憶力の向上、認知症の予防が期待できる
ココアにはフラバノールという成分が含まれています。フラバノールは集中力を高めたり、記憶力を向上させる作用がある事から認知症の予防につながります。
また、ココアポリフェノールにも脳の細胞の死滅を抑制する効果があると言われています。
ココアダイエットの基本～飲む時間や効果を高める方法～
ココアダイエットは非常に簡単で誰でもすぐに始めやすいダイエット法です。しかし、飲む時間やタイミングを調整する事でその効果をさらに高める事ができます。ここでは、そんなココアダイエットのやり方をご紹介していきます。
■【方法①】ココアダイエットの基本的なやり方
ココアダイエットの基本的なやり方は非常に簡単で、「毎日朝食前と夕食前」に1杯ココアを飲むだけ」です。食事と一緒にココアを飲んでも良いのですが、食事前の空腹時に飲んだ方が栄養素により基礎代謝を上げる効果がアップしますし、空腹感を抑える事が効率的になります。
また、ダイエット中に飲むココアはピュアココア（純ココア）を選び、基本的に砂糖は入れないようにしましょう。
■【方法②】ココアにオリゴ糖をプラスする
ダイエット中に飲むココアはピュアココアの為、砂糖が入っていません。通常市販されているココアは砂糖がたっぷりと入っていますので、その分カロリーが高くダイエットには不向きです。
しかし、どうしても通常のココアと比べて甘くなく飲みにくいと感じる方は、砂糖の代用としてオリゴ糖をプラスすると良いでしょう。オリゴ糖は胃腸を整える働きを持っており、さらに砂糖よりも太りにくい糖なので、ダイエットには最適です。
■【方法③】ココアに入れる飲み物は牛乳でなく豆乳、水を使用する
ココアを作る際に牛乳を入れている方は非常に多いと思います。しかし、牛乳は脂質が多い為、ダイエット効果を高める為には豆乳か水（お湯）を使用した方が効果的です。
また、豆乳の中でも甘味料がタップリ入っているものではなく、糖質調整されていない無調整豆乳がベストと言えるでしょう。
■【方法④】ココアに生姜汁を使用する
「え？ココアに生姜を入れるの？」と意外に思うかもしれませんね。しかし、ココアとしょうがの組み合わせは飲んでみると分かりますが、味も悪くなく両方に基礎代謝をアップさせる相乗効果が期待できます。
ダイエット中に脂肪をより効率的に燃焼させる為にも、生姜汁を入れた方が効果的と言われています。
■【方法⑤】調味料として活用する
ココアダイエット中にココアに飽きた時は、単体で飲むのではなく調味料として活用する事でもダイエット効果を得られます。シチューやカレー、ハヤシライスにココアパウダー等を入れる事でより味に深みが出て美味しくダイエット効果を得る事が出来るでしょう。
実際に痩せたココアダイエットの体験談や口コミ＆動画をご紹介
では、実際にココアで痩せた方々はどれくらいいるのでしょうか？成功者の口コミや体験談はこれから始める人にとって、欠かせない情報網です。ここでは、そんな実践者の口コミやおすすめの動画をご紹介します。
■【口コミ①】間食がなくなってダイエット効果を実感！
本当に間食なくなる！自分はこのダイエット法知る前からココア飲むとお腹が膨れるなーって思ってて、体重増えてきたなって思ったら一日の一食をココアで置き換えて体重調整してたよ！
自分に合ってるだけかもしれないけど、腹持ちも良いしかなりオススメ！ハリウッドもプロテインも失敗したけどこれはストレス無く体重落とせた！熱いココアをチビチビ飲むのがコツかも！
■【口コミ②】砂糖とミルクは×！1日3～4杯飲むと効果的です！
今までスナック菓子やチョコが欲しくて仕方なかったですが、ココアを１日に３～４杯 (砂糖とミルクは×)を飲むようにしたら、間食がなくなりました。適度な糖分補給にもなり、ダイエット中のストレス軽減に繋がります。
ココアは血流が良くなるので代謝ＵＰにも繋がり、生姜を少しいれると更に代謝ＵＰします。ココアの飲みすぎは良くないし、食事も食べ過ぎたら意味がありませんが、ダイエットの手助けになります！
■【動画】ポッコリお腹を解消する生姜ココアの作り方動画
こちらの動画では、ダイエットに効果的な生姜入りのココアの作り方を詳しく見る事ができます。ぜひ一度ご覧になって、ダイエットの知識として活用しましょう。
ダイエットに効果的な通販や市販でおすすめココア
市販されているココアのほとんどは砂糖等の甘味料が多く含まれており、美味しく飲めるように加工されています。しかし、その中でもダイエットに非常に効果的な市販のおすすめココアをご紹介します。
■【おすすめ①】DHC プロティンダイエットココア
【特徴と効果】
テレビCMでも有名なDHCが販売しているダイエットココアです。このココアは置き換えダイエット食として人気と評価が高く、栄養や美容成分がバランスよく配合されている為に食前ではなく食事の代わりになるのが特徴です。カロリーも178kcalでダイエットに最適です。
【口コミ】
美味しく続けられるダイエットココア！
これのダイエットを初めて半年くらい立ちます。週４回夕飯の代わりに飲んでいます。休みの日はガッツリ食べています。でもだいぶ小食になり、空腹感も我慢できるようになりました。おかげで少しづつ太ったように、少しづつ痩せてきています！これからも愛飲していきたいと思います！
■【おすすめ②】森永 純ココア
【特徴と効果】
「ココアはやっぱり森永っ♪」のCMでも有名な、砂糖不使用のきめ細かいパウダー状の大人気ココアです。ココアダイエットに非常に最適な商品で、甘味を自分で調節できるので自分に合ったダイエットココアを作れるのが魅力です。カレーの隠し味にも使える為、食事からココア成分を摂取する事もできます。
【口コミ】
砂糖なしで美味しく飲めるのでダイエットに最適！
健康とダイエット効果を期待して購入しました。まだ飲み始めて間もないので効果のほどはこれからですが、温めた牛乳（低脂肪）で溶かして飲めば、砂糖などの甘味を足さなくても十分美味しいです。
ただしカカオのバター成分はしっかり感じるため、飲用後はしっかり対策をした方が良さそうです。自分は脂肪吸収抑制効果のあるお茶を後に飲んでいます。
ココアダイエットに超おすすめの人気レシピ＆作り方
ココアダイエットを実践する上で、美味しいレシピは必要不可欠！ここでは、そんなダイエットに最適なココアを使った超美味しいおすすめの人気レシピをご紹介します。
■【レシピ①】ダイエットに効果抜群のココア寒天
低カロリーの代表である寒天とココアでヘルシーな美味しいココア寒天レシピです。
材料
作り方
①お鍋にココアと粉寒天、水を加えてよく混ぜます。
②混ぜながら中火で沸騰直前まで加熱して火を止めます。
③容器に入れて租熱が取れたら冷蔵庫で冷やします。
④冷えたら食べやすい一口サイズにカットします。
⑤お皿に盛りつけて豆乳（牛乳）をかけ、シナモンを適量かけると出来上がり！
■【レシピ②】ココアのスムージー
食前に最適な寒天ゼリーを凍らせて人気のスムージーにしたレシピです。水溶性食物繊維を含む寒天と不溶性食物繊維を含むココアのダブル効果で腸内環境が整えられます。
材料
※上記で作った寒天ココアを入れるとOK！
作り方
①上記で作り置きしておいた寒天ゼリーを取り出して準備します。
②材料全てをミキサーに入れてスイッチオン！
③ある程度寒天ココアが砕かれているのを確認してコップに入れて出来上がり！
※寒天ココアは冷凍の場合、ある程度細かくしておかないとクラッシュできません。
ダイエット効果抜群のココアで健康的に痩せる事が可能！
寒い時に体を温めてくれる美味しいココアが、ダイエットや美容に効果的なら飲むしかないですよね！整腸効果が高く便秘も解消、さらには健康や美容効果も抜群のココアダイエットで綺麗に痩せましょう♪