女性の方に多い悩みの一つでもある足のむくみの原因は生活習慣等が影響する「生理的なもの」と、リンパ浮腫や腎臓病などの「病気等の疾患によるもの」症状別にさまざまですが、現代人は足をかなりいじめているように思えます。

靴によるストレス、精神的なストレス、睡眠不足、運動不足などで、足のむくみや冷え、疲れなどで場合によってはセルライトを発症させてしまい、美脚を維持できなくなっています。足つぼセルフマッサージをおこない、疲れやむくみ(水毒)、冷えなどを解消し、美脚をキープしよう！！

足・足裏・ふくらはぎツボ図解・マッサージのやり方

足つぼ図解一覧

では、足裏、甲、足の内側、外側の代表的な足つぼを図解で見てみましょう。

ふくらはぎ・すね側ツボ図解

また、ふくらはぎのツボは押すと痛みを感じることが多くむくみや腰痛など身体の不調がある証拠です。

委中（いちゅう）

膝の裏側のへこんだところにあるツボ。でここを押えて痛い場合は、腰痛・坐骨神経痛・むくみなどのトラブルを招いていることが多い。

承筋（しょうきん）

ふくらはぎの太い部分の中央にあるつぼで、足の疲れやふくらはぎにむくみがあると痛みを感じます。

承山（しょうざん）

ひざ裏と足首のちょうど真ん中に位置するツボで、腰痛やぎっくり腰が起こる前にパンパンに張ることがあり、ふくらはぎにむくみがあると痛みがあります。

承間（しょうかん）

承筋と承山の中央にあるつぼで、ふくらはぎのむくみにより痛みがあります。

むくみに効果のある足つぼ

足三里（あしのさんり）

足のむくみ、下痢や便秘などの胃腸障害、更年期障害、不眠、自律神経失調症、うつ病に、ヒザ頭の外側のくぼみから指先4本分下にある。

陰陵泉（いんりょうせん）

湿気が多い梅雨時期の「水毒」によるむくみや冷え、下痢、膝の痛み解消にも効果があります。ひざ下すねの内側、脛骨の内側に位置します。座って膝を立てた状態で、脛骨の内側を指でさすって上に進んでいくと、自然と止まるところがあります。

承筋（しょうきん）

足のむくみに。ふくらはぎの一番太いところのセンター。足首から上に両手でふくらはぎふくらはぎを触ると見つけやすい。

湧泉（ゆうせん）・ソーラープレクサス

内蔵の働きをよくし、体内の水分を調整する。足のむくみ、冷え性にも。土踏まずの上の真ん中でくぼんでいるところ。湧泉を別名「ソーラープレクサス（太陽神経叢）」ともいい、 自律神経のバランスを整え、全身の疲労回復、安眠、リラクゼーション効果があるとされています。

崑崙（こんろん）

むくみ、腰痛、坐骨神経痛、ヘルニアなどのほか、鼻水や鼻づまりを解消する足ツボとして有名です。後鼻漏や副鼻腔炎(蓄膿症)、アレルギー性鼻炎・花粉症の鼻づまり解消、タラタラと流れる鼻水を止めるのに効果的です。外くるぶしとアキレス腱の中間にある。くぼんでいるところ。

太谿（たいけい）

内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあります。さわると脈があるので探しやすいと思います。太谿は腎機能を調整し、水分代謝がよくなり血流改善する事で、足の冷え症やふくらはぎのむくみに効きます。

ふくらはぎツボ症状別効用一覧

足つぼマッサージに適した時間帯とタイミング

寝る前の足つぼ刺激がダイエット・むくみ解消を促進する

つぼ押しやマッサージをする時間帯は基本的にはいつでもいいのですが、最も効果があるおすすめのベストタイミングは夜の入浴後の就寝前です。寝る1時間前くらいにお風呂で体を温め、マッサージやツボ押しをして血行をよくする事で、就寝時の深部体温がスムーズに下がり、深い良質の睡眠をとる事ができます。

グッスリと深い眠りができると、就寝中の「成長ホルモン」や「コルチゾール」といった“痩せホルモン”が多く分泌されます。寝る前の「入浴→足つぼ刺激→血行促進」の流れは「成長ホルモン」や「コルチゾール」は寝ている間のエネルギー消費を増やす事でダイエット効果があり、代謝が活発になり血行が良くなるため、足のむくみ解消が促進します。

また、成長ホルモンが分泌されると疲労物質の排泄を促し、疲れを修復し、筋肉疲労回復を促進します。体をほぐして、足つぼをマっサージし、血流をよくしてから寝れば、翌日の疲労感が軽減されます。「寝る子は育つ」「寝れば治る」と言われるのは、成長ホルモンが関係しているからです。

科学的に実証され注目を浴びている「睡眠ダイエット」は良質の睡眠をとる事でこれらのホルモンを活発化して就寝中のエネルギー消費量を増やし、“寝ている間に痩せる”を実証したものです。また、最近では寝る前につぼマッサージなどでリラックスさせ、落ち着かせた状態で眠りにつく事でも質の高い良眠が得られるといわれています。

足つぼマッサージの方法とコツ

足つぼマッサージを行う方法には青竹踏みや専用の足つぼマットや健康サンダルやスリッパ、反射区を刺激するダイエットインソール、棒状のツボ押し器、お灸を置くせんねん灸などオリジナルグッズは様々です。最近ではスマートフォンからダウンロードできるバイブ機能を利用し足つぼアプリなんかもあります。ここではご自分でできる簡単なセルフマッサージ方法をご紹介します。

足ツボといえばやはり台湾式が有名で、台湾旅行に行かれる方の多くは必ずと言っていいほど体験されるほどです。日本国内でも『ドクターフット』(台湾式リフレクソロジー)など本格的な台湾式足つぼを体験できる店やエステサロンに通うのもおすすめです。

場所によっては正しい足つぼの押し方やふくらはぎマッサージを指導くださることもあります。手始めにエステサロン、そこで得た指導を下に自宅でするというのもいいかもしれません。

押して痛いところがあれば対応する体の部位が弱っている証拠です。また、足の裏の土踏まずにゴリゴリ感があるときは老廃物がたまっているとされています。(※ただし、土踏まずの刺激はやりすぎないようにしてください。かえって逆効果になりかねません)

押す時

マッサージはまず「押す」ことから。足つぼを一気に刺激して体内の血流を循環させます。

• ①両手の親指をつぼに当て、3秒かけて徐々に力を入れて、2秒キープ
• ②3秒かけてゆっくり離します
• （ポイント）親指で押しながら、ラインに沿ってなでるように手を動かすのがポイントです。痛ければ足つぼに当たってる証拠です。気になる足つぼから行えばいいでしょう

軽く押せばOK！力強く押しすぎると、筋肉が反応しこわばってしまうので、うまくほぐれなくなってしまう。

もむ時

マッサージの要でもある「もみほぐし」を5つご紹介いたします。

• ①足の力を抜き、左右の4本指を足首の後ろに当てます
• ②手前にこねるようにしながら、手を太ももの方へ上げていきます
• ③左右10回ずつ繰り返しましょう
• （ポイント）足首→太ももまで、足の後ろ側や外側など、少しずつズラしながらマッサージしましょう。かかとを大などにのせると行いやすくなります。

• ①手のひらを外側に当てて太ももを包み、手を前方に回転させながらゆすります
• ②太ももから足首まで左右10回ずつ行います
• （ポイント）足の力を抜き、足の筋肉を動かすようにさすりながら手を動かしましょう。手のひらと指を上手に使って。次第に足がポカポカしてくるはずです。

• ①親指を太ももの外側に当て、力を入れながら足首の方へジグザグにおろしていきます
• ②左右10回ずつ繰り返します
• （ポイント）筋肉の繊維に対して、マッサージの動きが垂直になるように、ジグザグに手を下します。「N」の字を描くようにするイメージです

• ①手のひらの親指の下を太ももの外側に当て、力を入れながら足首の方へ下していきます
• ②同じように左右10回ずつ繰り返しましょう
• （ポイント）手首に力を入れて行います。ジグザグが大きくならないように注意して「N」の字を描くように心がけましょう

• ①膝を開き、両手の親指で足の後ろ側を揉みます
• ②4本指を固定させて親指を動かします。気になるところは念入りに。
• （ポイント）足の内側から手を入れてマッサージします。行いづらいときは足を組んで、組んだ方の足を揉むといいでしょう。

リズムを大切に。一定のリズムで行うことは副交感神経を刺激することとなり、リラックスを実感できます。

たたく時

マッサージの仕上げはたたくことです。強い刺激を与え、全体的に足をほぐしましょう。

• ①手を軽く握り、小指側か人差し指側を足に当てるようにして、足の後ろ側と外側をたたきます
• ②指を開いた手のひらでたたいても大丈夫です
• （ポイント）硬くなったところをたたくことで、柔らかくしていきます。揉んだ時にむくみや疲れを感じたところは入念に行いましょう。

強くたたかないように注意。リズミカルにたたき、筋肉がほぐれることをイメージしましょう。

岩盤浴で有名な玉川温泉のホルミシス(低放射線)効果が、血液循環、リンパの流れをサラサラにし、むくみや冷え症の改善、新陳代謝アップでダイエットに最適！良質の発汗作用を促すことで体内の浄化、美肌、アンチエイジングになるデトックスの効用が期待できます。その他、ガン治療や糖尿病、高血圧、アトピーの改善など様々な効用があるといわれています。岩盤浴の「遠赤外線」・「マイナスイオン」・「ホルミシス」効果を自宅であじわう家庭用の岩盤浴マット『玉川岩盤浴スーパーマット』は足つぼマッサージの効果をさらに高めてくれます！

足裏反射区刺激の手軽なヒーリング健康法「リフレクソロジー」の効果

リフレクソロジーとは

足つぼマッサージの中でも足裏刺激によるマッサージ法で、健康の維持・増進・リラクゼーション・脚やせ効果を促す手軽な健康法に「リフレクソロジー」があります。リフレクソロジーの意味は、reflex（反射）とlogy（学問）を組み合わせた言葉です。

ソフトな刺激とリラクゼーションを重視した西洋式リフレを日本人向きに体系化したものが英国式リフレクソロジーです。

体の健康状態は足裏状態でわかるといわれており、もっと足裏を意識して触れることで体の不調サインを感じ、身体の機能を活性化し健康増進を促します。いつでもどこでも、そして一人でもできる手軽な足裏刺激健康法。

足裏の反射区は全身の鑑

足裏を刺激する理由は、「反射区」といって、身体の各器官とつながった抹消神経が集中しているところを反射投影させた部位の事です。反射区を押したり揉んだりする事で間接的に全身の器官に働きかけ、それぞれの機能を活性化させます。点で刺激を与える「足つぼ」に対して反射区は比較的広範囲の面で促すため、セルフケアには最適です。

リフレクソロジー(＝反射療法)によって足裏の反射区を刺激することで、血液循環、リンパの流れが促進し、体内にたまった老廃物を排泄さえることができます。また、足のむくみを解消し、肩こりや腰痛などの不調が改善され、人間が本来持っている自然治癒力や免疫力のアップが期待できます。

症状別反射区一覧

リラクゼーション効果を生みだしストレスを解消する

リフレクソロジーによる反射区の足裏つぼマッサージは心にも作用し、疲れた時や落ち込んだ時に、手も温もりを感じることで落ち着きが出てきて心の癒し効果があります。足裏は自分の心と体の状態が現れる場所です。足裏の反射区を刺激するリフレは自分の足と向き合う時間でもあります。

リフレクソロジー基本的なやり方

リフレクソロジーは他の治療法と違い、“気持ちがいい”という感覚を与えるのが反射療法の特徴です。そのことからもリラックス効果を得ることができるのです。リフレをマスターするコツは手や腕が疲れにくく、心地いい痛みを感じさせることです。まずは基本的な姿勢と指使いの基礎をおさえておきましょう。

ラクな姿勢で行う

リフレクソロジーをするときの姿勢に特別な決まりはありませんが、施術中は疲れないようにラクな姿勢、場所で行うのがポイントです。

フローリング床では硬くて冷たいので出来る事なら保温性のある絨毯やカーペット、保温性・クッション性に優れたEVA（エチレン酢酸ビニルコポリマー）のヨガマットやコルクマットも冷え込んでしまう事なくおすすめです。床に座るのはもちろん、椅子やソファ－に腰かけてもいいでしょう。

道具に必要はなく、使うのは自分の手と指だけなので、いつでもどこでも手軽にできます。移動中の新幹線や飛行機の中でもできます。しかし、同席者に迷惑がかからないように配慮しましょう。

イスに座って行う時は、自分に合った座りやしイスを用意しましょう。楽だと感じる座り方ならどんな座り方でもOKです。ケアする方の足をもう一方の足にかけて、自分の体重がかけやすい位置にすると行いやすいのでおすすめです。

床やベッドの上など平らな面で座って行う時はあぐらをかいてリラックスしましょう。体が硬くて座りにくい人はお尻の下にブランケットなどを重ねて高さを調整して安定させるといいでしょう。

足裏に十分に圧力をかけるためには、自分の体重をのせると効果的です。足裏の向きを体重がかけやすい方向に調整します。手指の力で押すのではなく、背中からの重みを伝えるようにすれば簡単です。

心地よい痛みを感じる基本の「指使い」

必要以上に力を入れてリフレクソロジーを行うと、手や腕が疲れるだけではなく、足裏に効果的な刺激を入れることができません。セルフリフレで大切なのは、圧力をかける方向よりも、入れやすさ。手や腕が疲れずに、心地いい痛みのある“イタ気持ちいい”刺激を入れていきましょう。

刺激を入れるのは、親指の硬い部分(親指の指先や第一関節の裏)を使います。柔らかい指の腹だと力が分散するが、指先や第一関節の裏なら、硬くて面積も狭いので奥深い圧をかけれます。

基本の2つの指使い

リフレの指使いには「押す」「滑らせる」の基本の2つで行います。狭い反射区を的確に、刺激する時は「押す」、広い反射区の時は「滑らせる」など、反射区の大きさによって使い分けます。

滑らせる時には、少量のアロマオイルやクリームを使うと、摩擦から肌を守ってくれます。押し滑らせるようなイメージで行います。

“イタ気持ちいい”刺激の入れ方

押す時も滑らせる時も、適度な心地いい痛みを感じる“イタ気持ちいい”リフレを行うのがコツは、親指の指先第一関節裏を使う事。硬くて面積が狭い部分を使うと、的確にしかも効率よく刺激を入れることができます。爪が伸びている人は皮膚を傷つける可能性があるので指先ではなく、関節裏を使うといいでしょう。

全ての指を活用して疲れない工夫を

親指1本の力だけで刺激を入れようとすると、その指に過度な負担がかかり、すぐに疲れてしまいます。指や腕が疲れないように、刺激を入れるときは全ての指を活用しましょう。

例えば、親指で刺激を入れるときは、その他の4本の残りの指からも親指に力を与えるようにすれば負担が軽減できます。

リフレクソロジー効果を倍増させる5つのコツ

心身のリラックスでリフレ効果アップ！

リフレには健康促進の他に、リラクセーションの効果を促す働きもあります。自分が心地よいと感じる環境を整えて、より効果的に行ないましょう。

リフレ後には水分補給を

リフレ後に水分補給をすると、新陳代謝が活発になり、老廃物が排泄されやすくなります。おすすめは、白湯かハーブティーなど、胃に負担のかかる冷たいものやカフェイン入りの飲み物は控えた方がいいでしょう。

アロマテラピーでリラックス

アロマポットにエッセンシャルオイルを数滴たらして香りを部屋に充満させることで、臭覚からのリラックス効果を促します。アロマポットがない場合はマグカップに熱湯を注いで、オイルを数滴たらすだけでも効果はあります。

優しい光で心を落ちつかせる

キャンドルや間接照明などの光は、見ているだけで心が落ち着き、視覚からのリラクセーション効果があります。間接照明がない場合には、部屋の電気を消して、廊下や隣の部屋の電気をつけるだけでも薄暗いモダンな空間を演出できます。

足湯または半身浴で血行を促進させる

リフレ前に行ないたいのが、半身浴か足湯。血行を促進して相乗効果が期待できるだけでなく、衛生面でも効果的です。足湯なら40～43℃の湯にふくらはぎの半分くらいまでつかり、10分程度入ります。(※半身浴の場合はみぞおちくらいまでつかるといいでしょう)

好きな音楽で気持ちを前向きに

お気に入りの音楽を聴くと気持ちが落ち着き、前向きになるものです。音楽をかけて聴覚からのリラクセーション効果を促しましょう。

リフレクソロジーを控えたい時

無害で安全はリフレでも控えた方がいい場合もあります。以下の項目に当てはまる時は控えるようにしましょう。

• ・酔っぱらっている時・
• ・38℃以上の高熱がある
• ・妊娠中の方
• ・足にケガや捻挫がある時

効く！“世界一痛い？！”足ツボマッサージ【動画】

足ツボマッサージと聞くと「痛い」または「痛いけど気持ちいい」といったイメージがあると思います。足裏反射区は全身のさまざまな不調を反射投影させた部位です。ツボ刺激で痛みがあるという事は、何かしらのトラブルを招いている証拠です。

『元気回復 足もみ力』 (美人開花シリーズ).の著書であり、“世界一痛い足もみ”といわれた近澤愛沙先生による近澤式足もみ健康法の動画をご紹介します。

★首・肩・腰に効く！

★子宮力をアップ！(生理不順・不妊)

★就寝前のリラクゼーションに効果的！

足裏湿布ダイエットの効果

足の裏に湿布を貼るだけでダイエット・疲労回復効果があると話題に！！

テレビ番組「TBSドリームプレス社」で放映され話題となり、口コミやインターネット上で「痩せた！」と反響があった「足裏湿布ダイエット」はなぜ痩せ効果があるのでしょうか？リフレクソロジーでご紹介したとおり、足裏は全身の器官や働きと密接につながっている縮図(反射区・足つぼ)です。これらの反射区や足つぼをマッサージなど刺激を与えることで、血管にまとわりついた自律神経が刺激されます。

自律神経から脊髄、脳へと信号が伝わり、刺激した足つぼや反射区に応じた器官を脳の指令により活性化させるように働くきます。ではなぜ湿布を貼る事で足つぼマッサージやリフレクソロジーの反射療法同様の効果が得られるのでしょうか？

「足の裏に湿布」はなぜ効果があるのか？！

湿布には温湿布と冷湿布の2種類がありますが、主な成分にジクロフェナクナトリウム・ケトプロフェン・フェルビナク・インドメタシンなどの消炎鎮痛成分のほかに、サリチル酸・l-メントール・dl-カンフル・ビタミンEなどの血行を促す成分が含まれています。

つまり、たくさんの血管が集まってる足の裏に湿布を貼る事で血行を促し、血液の循環を促進させます。血液の循環がよくなれば、むくみや冷えが改善され、また、全身の筋肉が活性化することで代謝機能が向上し、脂肪の燃焼を促進させます。足の裏に湿布を貼るだけで運動をしたのと同じような効果が期待できるわけです。

足裏湿布の張り方

• やり方は簡単！市販の湿布を適当な大きさにカットして貼るだけです。改善したい症状に応じた反射区に貼ります。
• 湿布の種類は指定はありませんが、温冷どちらでも効果を得ることができます。冷え症の方は温湿布をおすすめします。
• ※サロンパスは湿布類の属しませんが効果があるとのこと！！
• 必ず両足貼るようにしましょう。片方だけでは効果は低くなってしまいます。
• 靴下を上から履いても大丈夫です。
• 例えば、むくみには腎臓・尿管・膀胱ゾーン、ダイエットには甲状腺・胆嚢・大腸・小腸ゾーンに貼ります。

足つぼマッサージ＋湿布で効果倍増！

では、足の裏湿布ダイエットを効果的に上げるためのポイントをご紹介します。

入浴⇒足つぼマッサージ⇒湿布

おすすめの方法として、入浴後の血行が良くなったときに足つぼマッサージをします。さらに湿布を貼る事で血液循環は促進されやすくなるので効果は倍増です。

就寝中がベスト

湿布を貼る時間帯はいつでもかまいません。むしろ長いほどいいとのことですが、日中ではムレてはがれてしまい、張替が面倒。また、長時間貼り続けるとかぶれてしまう事もあります。効果的な時間帯は就寝時間に行うのがベストです。

ふくらはぎを細くする「サイクル運動」

ふくらはぎを細くしたい、つきすぎた筋肉太りを解消したいという方には必見です。スラリとしたモデルのような美脚、マラソン選手のような引き締まったカモシカのようなスリムな筋肉をつける方法には、ウォーキングでの歩き方や筋トレ・ストレッチ体操、足ツボ刺激や足マッサージなど様々な方法があります。中でも運動による最も効率的な方法に、注目されつつある自転車漕ぎの「サイクル運動」があります。

エアロバイクの脚やせ・ふくらはぎ痩せ効果

エアロバイクの脚やせ・ふくらはぎを細くする効果は多くで実証されており、足裏のツボを刺激し、ふくらはぎのポンプ作用を促すことでマッサージ効果を高め、血行促進・リンパの流れをよくなり、むくみや冷え、脂肪燃焼効果を発揮します。また、さらに、インナーマッスルといって、腸骨筋や大腰筋を刺激することで、下腹のポッコリお腹をひっこめ、下肢の安定感が高まる事で高齢者のつまづきや転倒予防にも最適とされています。

ここで紹介するのは自宅で手軽にできる家庭用エアロバイク「サイクルツイスタースリム」は、全身12カ所以上の運動を同時に行なう事で、筋肉の刺激を分散させ、片寄った筋肉の付き方を防ぎ、さらにカロリーの消費量がウォーキングの3倍以上とされています。筋肉をつけすぎたくない方、効率的な運動でスリムな体型を手に入れたい方、ダイエットしたい方にはおすすめです

サイクルツイスタースリム紹介動画

家庭用ふくらはぎマッサージ機が便利

メドー産業「ドクターメドマー」

足マッサージ機ドクターメドマーは、優れた足マッサージ効果でふくらはぎを温め、全身の血液循環を良くし、基礎代謝、新陳代謝を活発にし、ダイエット効果・美脚・美肌効果をえることができます。整体院や病院でもリンパ浮腫やセルライトの治療用として採用される本格派で精度が高い家庭用足マッサージ機です。体内から元気になり、美脚・美肌を得ることが健康にもダイエット・美容にも大切といえます。

Panasonic（パナソニック） エアーマッサージャー レッグリフレ

比較的低価格で毎日手軽にできるコンパクトタイプのふくらはぎマッサージ機。使い方が簡単で忙しい毎日でも空いた時間を利用していつでも足マッサージ！女性の方に評判で愛用者続出の人気ぶり！ふくらはぎマッサージ効果で、むくみ解消を始め、冷え症改善・運動不足解消・リラクゼーションなど様々な効果を期待できます。

一般医療機器・着圧ソックス「ソックスナビゲート」

医療で承認された珍しい弾性ストッキング「ソックスナビゲート」は足のむくみと疲れを解消し、血行促進・リンパの流れを促進する圧力の加え方となっており、下肢静脈還流を促進します。理想の美脚を目指したい方には必須アイテム！！

系列店のご紹介

花粉症・鼻炎・後鼻漏・副鼻腔炎等の鼻水鼻づまりを解消。喉鼻スチーム吸入療法。家庭用吸入器

熱中症予防・暑さ対策におすすめ『空調服』。今年の夏はファン付き作業服で乗り切ろう！！空調服