ラーメンを食べながらダイエットはできるの？
ましてやラーメン二郎を食べながら痩せる事って無理？
- ダイエット中だとしても、ラーメンだけはやめることができません。
- 二郎を食べながら痩せる方法が知りたい
- 絶対にラーメンはやめたくない
- ラーメンを食べることができやせられる方法が知りたい
- ラーメンを食べながら痩せるのであれば絶対ダイエット成功する。
国民食とまで言われているラーメン
「ダイエットのために食べられない」というのは 、
「自分の心の何かを失ったかのような喪失感があって」とても辛いこと。
ダイエット中ラーメンは絶対に食べてはだめ、二郎なんてもってのほか。
そんなふうに考えていませんか？
実はダイエットをしていても、
ラーメンを食べてはいけないということはないのです。
ラーメンが好きすぎて週3回は行くのに、
それを断ってまで痩せる必要もありません。
そんなラーメンが生きがいな人の
週3回ラーメンを食べても太らない方法をアドバイスします。
二郎食べたって痩せることができるダイエット的食べ方
結論から言うと、
ラーメン界のジャンクフード最強の二郎を食べながらでも 痩せる方法はあります。
ダイエット中に「ラーメン屋に入るこなんてとんでもない！」
ましてや、
ラーメン二郎に入ること自体ダイエット諦めているようなもの、
さらに、「トッピング全部盛りを頼めだなんてどういうことなんだ」
と言う声が聞こえてきそうです。
ラーメンは麺という名の炭水化物がメインの食べものです。
そもそも痩せたいダイエットしているのに、
ラーメンを食べることが科学的には無謀なのですが、
どうしても本能的にラーメンを食べたいという衝動は、人によっては絶対あります。
それは、 麺以外のトッピングを増やす全部盛り
これがダイエットに最適。
これを知らずにこれまで通りのラーメンの食べ方をしている限り
痩せる事はできないでしょう。
全部盛りがダイエットに最適な理由と方法
ラーメン二郎以外のラーメン屋についても紹介しますが、
ラーメンを食べるときは、
卵チャーシュー、ネギほうれん草わかめ、のり、などなど 可能な限りトッピングを追加します。
場所によっては全部のせなんていうトッピングもありますので、
こちらがよいかもしれません。
トッピングはひとつひとつちょっとした量かもしれませんが、
たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを補って、
栄養バランスを整えた上で、
麺はあくまでおまけとして食べること。
スープを飲みきるといのはやめておきましょう。
こうすることによって、
太ってしまう原因である糖質の摂取を減らして、
血糖値の上昇をおさえることができるという方法。
インスリンさえ過剰に分泌されなければ
ラーメンを食べても太ることはそこまでありません。
ラーメンの麺を減らして具を増やす方法は満足感は減らないの？
こちらの方法ほとんどラーメンの麺を食べなくても
「あれおかしいな満足感高いぞ…」
と思うほど、意外と満足できてしまうんです。
麺を一人前食べなくても、
自分はラーメンらしきものが食べたかっただけなんだなと気づくはず
もちろん油脂類や化学調味料塩分など、
体にあまりよくないものが満載で、
高カロリーな食べ物なので
しょっちゅう食べるのはやめた方がよいでしょう。
この食べ方には一つ欠点があり、
それは普通のラーメンを食べるより価格が1.5倍から2倍してしまうこと 、
逆に言ってしまえば炭水化物は安くたくさん食べれて
お腹を満足させてくれる食材なんです。
ダイエット中の痩せるためのラーメン二郎の食べ方
ではどうしてもダイエット中で二郎が食べたいと言う場合 どうすればよいのか。
ラーメン二郎とは皆様が一度は聞いたことがある
極太のバキボキ麺、化学調味料と濃いしょっぱい乳化したスープに 大量のもやしとキャベツ
そして分厚く切ったチャーシューが数枚 といったジャンクフード界のレジェンド。
いまだに各店舗には行列が後を絶たず
「うまそう」を求めてくる人もいれば、
自分自身のチャレンジとして胃に詰め込むそんなラーメン 。
ラーメン二郎は豚の餌と比喩されているくらい 、
食べれば確実に病院まっしぐら そんな二郎でも工夫次第では痩せることができますですが、
くれぐれも月1回2週間に1回程度に収めるのが良いでしょう。
また、ダイエット中がんばりまくっていて、
ラーメン食べたい！二郎食べたい！と思っている人も多いはず。
そんなあなたには、チートデイを使って二郎を心置きなく食べる方法もあるのです。
二郎を食べる前の準備で太らないかどうか7割違ってくる
まず食べる前の30分前には、
必ず糖質をブロックするサプリメントや、トクホの飲料を飲むようにしましょう。
よくある話ですが、二郎を食べたから「こりゃヤバイ」
と急いで黒ウーロン茶を飲む人。これは間違いです。
これは「炎上した家屋にコップの水をかける」ような焼け石に水な行為、
太るホルモンインスリンは出続けているので、
正直お金の無駄な行為ですから注意。
太らないためのラーメン二郎のオーダー方法
オーダー方法 大ぶた麺無し、野菜増し、脂増し、にんにく
ラーメン二郎を食べながら痩せるのであれば、
麺はあまり食べてはいけません。
肝心なのはスープと野菜そして豚とニンニク、
それだけで二郎を堪能するようにすること 。
食べても食べても出てくるものは、 もやしもやしもやしですが、
頭ではなぜか不思議と二郎を食べている感じは出てきてしまうんです。
「あれ？なんか二郎食べてる？だけど？？？？」
こんな感じ。
麺も食べなきゃ二郎じゃない！という人、
その気持ちはわかるんですよね。
ですが、その場合は、麺は超少なめにして、
先にヤサイと豚を食べきるようにしましょう。
その後、最後に麺を食べるという
ラーメンの中で食べ順ダイエットを行うのがベスト。
この方法を行うと、
胃の中ではヤサイ→豚→麺という層ができ、
肥満ホルモンであるインスリンの分泌が抑制されます。
当然転地返しなんてもっての他、
いきなり麺をがっつきたくなる気持ちはありますが、
それは痩せるために封印するテクニックなのです。
ラーメン二郎食べ終わった後のケア方法
二郎を食べ終わった後、
当然通常の食事をしていたら、
脂肪がつきやすい状態になってしまいます。
食後から3食は、糖質を食べない食事を行うようにしましょう。
こうすることによって、
二郎を食べてしまっても肝臓内に過剰に摂取してしまった糖質を使い切り、
余った糖質を脂肪に変えないようにするためです。
例えば、昼に二郎を食べたとしたら、
夕食、翌日の朝食、翌日の昼食は糖質を控えるという食事をすること。
パンや、お米、麺類などの主食は抜いた食事を摂るようにしましょう。
二郎を食べたからしばらく食べない！
という人も多くいますが、
逆にちょっとでも食べていた方がつよい空腹もおさえることができるので、
実は痩せやすいのです。
ラーメン二郎の栄養価について
もやしはカロリーが低く、
二郎の豚は大量に食べることができますので、
タンパク質も豊富。 高塩分、高脂肪、化学調味料大量などという
目をつむりたくなるような栄養状態ですが、
栄養素的に高い食事となってしまいます。
主に太ってしまう原因である、麺を排除することによって、
二郎でさえ、ダイエット食品として早変わり。
麺を食べられないというデメリットはありますが、
二郎を食べたという満足感だけはずっと残ります。
私はラーメンが食べたいのではなく
二郎に行って二郎というものをを食べたかったそう感じさせてくれます。
麺が少ない二郎なんて二郎じゃない
当然そういう意見も出るはずです。
それは当然。
この方法というのは、「どうしてもラーメンが食べたい」
「ダイエット中でも二郎を食べても痩せられる方法」
なので自己チャレンジするような、ドーパミンをドバドバ出すような方法ではありません。
あくまで、「ラーメンが食べたくて食べたくて仕方ない」
という衝動をおさえ、ダイエットにはげむ方法です。
腹いっぱい以上の快感を得たいとは思うかもしれませんが、
それは出来ない事と覚えておきましょう。
痩せるならラーメンを食べる優先順位はタンパク質を摂る事
ラーメン屋に限らず
外食でも家の食事でも不足しがちなタンパク質を
どのように取るかということを第一に考えるようにしましょう。
これはタンパク質が筋肉をはじめとする
内臓器官や爪、髪、粘膜体のほぼすべての部分の重要な構成材料になっているからです。
体重が減ったとしても、
全ては体脂肪だけというわけではあります。
どんなに食事に気をつけていても
わずかに筋肉が落ちてしまいます。
運動0食事だけで痩せようとするのですから、
運動で筋肉を増やすことはまずできませんので、
尚更積極的にタンパク質を摂取する必要があります。
ラーメンのトッピングチャーシューはたんぱく質は一番体脂肪になりにくい栄養素
タンパク質はカロリーを持っている三大栄養素の中でも 、
炭水化物や脂質にくらべると、圧倒的に体脂肪になりにくい性質があります。
いいかえてしまえば、
体の構成材料となる優先順位が高いため、体脂肪になる。
つまり太ってしまう割合が低いのです。
食事のときに消費するエネルギー食事誘発性熱産生が 炭水化物脂質に比べて、
なんと3倍近くあることも理由として挙げられます。
どのような栄養素でもカロリーオーバーをしてしまえば、
体に脂肪がつくことは確実。
しかしエネルギーにしかならない上に、
インスリンという肥満ホルモンを出す炭水化物は、
運動量が少ない人にとっては簡単に必要量を超えてしまう、
実は危険な栄養素です。
そして、必須栄養素たけどすくない量で高カロリーでもある、
マーガリンや調理いうドレッシング、
肉の脂身など、太りやすい油と魚なども太りにくい油を見分ける必要があります。
摂取必要量を簡単に超えてしまうこの2つの栄養素とくらべても、
積極的に摂らないと量がなかなか摂取できないのがタンパク質のです。
痩せるために必要なたんぱく質の摂り方
たんぱく質には納豆などの大豆製品を代表とする、食物性タンパク質と、
卵魚肉などにふくまれる動物性たんぱく質の2種類があります。
食物性タンパク質と魚を中心に摂るのは理想ですが、
それはなかなか難しいので 、
食物性タンパク質と魚と肉の摂取割合を、1対1くらいに持っていけば問題ありません。
できれば体重1キロあたり1g
例えば、60キロの男性であれば60g の摂取を1日行うようにしてください。
痩せながらラーメンを食べたいなら低糖質のラーメンを食べる事
最近の糖質制限の需要は高まる一方で、
小麦粉卸会社さんにも、ラーメン屋さんから
「糖質が少ない粉ってある？」という注文が多いようです。
それだけ糖質制限については、
世間の認知も高くなっているということ。
そんな低糖質ラーメン自宅でも頂くことができるのです。
これに家でトッピングで茹で野菜に、ラードたっぷり、刻みニンニクを入れれば
ちょっとした二郎風に魔改造もかのうです。
低糖質だけど本格的、
それを自宅食べられるならダイエットも続けられるはずでしょう。
まとめ
- ラーメンを食べる時はトッピングを全部入れるそうすることによってビタミンやミネラル、たんぱく質などを摂取することができる。
- 麺はおまけとしての扱いで食べるようにするスープを飲みきることはしないようにする
- ラーメン二郎を食べる時は麺抜きで注文すること
- ガッツリ食べたい場合は野菜増しニンニク脂大豚
- 食べるとわかるようにラーメンが食べたいのではなく、二郎が食べたいと感じることが分かる
- たべる優先順位はたんぱく質をとること
ダイエット中絶対食べてはいけないとされるラーメンも
工夫次第では食べることができます 。
あくまでラーメンの麺はおまけもしくは食べないとして
ラーメンを食べるのであれば痩せることができる食品と変わります。
麺がないラーメンなんてラーメンじゃない
と思うかもしれませんが、それはあなたの思い違い。
実際食べてみればわかるかもしれませんが
ラーメンを食べたいのではなく、
実はスープが食べたかったということが多かったりします。
ですが、具だけのラーメンを食べたとしても、
満足感は見られてしまうのです。
ダイエット中どうしても付き合いでラーメンを食べなきゃいけない場合 、
全部トッピングの麺少なめこうすれば 、
比較的太らないでラーメンを食べる事ができてしまう。
要は炭水化物をいかにセーブするか 、これを意識するだけでラーメンを食べても痩せることができてしまいます。