短期間ダイエットで痩せるには？最短最速で痩せたい人向けメニュー

いつも「ダイエットしなきゃ～」と言っている人には信じられないかもしれませんが、短期間で減量することは可能です。ダイエットが成功していない人によくあるのが、目標や期間を決めずにダラダラ・気ままに・思いつくとおりダイエットを実践してしまっていることです。その方法ではなかなか減量できませんし、何となくダイエットを始めているので目標となるゴールも曖昧でいつの間にか挫折し継続できなくなっていることが多いのです。

痩せたい人は以下のことを最低限でも実践しましょう。ダイエット中の人は実践できているかどうか確認してみましょう。

□オシャレしたい、モテたいなど何のためにダイエットしたいのか、目的が明確である
□減量目標と達成までの期間を決める(期間は長くても半年まで)
□期間の長さに合わせて、1週間や1ヶ月単位での減量目標を決める
□目標とする減量目標、期間などを書き出し目のつく場所に置いておく
□毎日体重計に乗って体重の増減をチェック
□毎日、自分の全身の姿を写真に撮ることでモチベーションを高める
□減量を達成したあと、ゴール後の姿を強くイメージする

短期間でダイエットする場合(今回の場合は1週間から1ヶ月)はダイエットを開始するタイミングも重要です。

女性の皆さんが1ヶ月のうちで一番痩せやすい時期はいつかご存知ですか？それは”生理が終わった後”です。それとは逆に生理前～生理中はもっとも痩せにくい時期と言われています。理由はプロゲステロンと言う女性ホルモンの関係で摂取したものの栄養を体内に溜め込む作用が働くと同時に代謝が落ちるためと言われています。

生理前～生理中の痩せにくい時期が終わり、生理後の7日～10日の間には脂肪を分解する酵素が多く分泌されるため脂肪を燃焼する最大のチャンス。この時期からダイエットを始め、短期間ダイエットを成功させましょう。

ダイエットをする時には運動と食事の面から痩せることが良いとされていますが、1週間という短期間で痩せたい場合は運動ではなく食事制限を重視して体重を減らしていきましょう。

運動は取り入れることでより痩せられますが、女性(50kg)がウォーキングを1時間したときに消費されるカロリーは200キロカロリーほどと消費カロリーがあまり大きくないのです。

運動が苦手な人や脂肪がたっぷりついていて運動すること自体できない人が無理して運動をすることで怪我をする可能性やダイエットを早々に諦めてしまう可能性もあります。1週間と言う短期間の場合はトレーニングをこれまでにもしてきている人以外は食事面でのダイエットに集中しましょう。

食事制限でダイエットする方法はたくさん存在します。1日1食にしてカロリーを抑えるなどのダイエットは確かに痩せられますが健康的とはいえません。健康的に1週間で3キロ痩せるためにおすすめなのが、”8時間ダイエット”や”置き換えダイエット”です。

★8時間ダイエット
このダイエット方法は朝食から夕食を食べ終えるまでの時間を8時間以内に制限し、残りの16時間は何も食べないようにするというもの。

朝食が10時であれば、夕食は18時までに食べ終えてください。仕事などで忙しくしていると18時に夕食を食べると言うのは困難な場合も出てきますので、その日の夕食を食べた終えた後、16時間が経過するまでは何も食べないようにしましょう。そうすることで代謝が高まり痩せられます。8時間以内なら何を食べても良いのですが、できるだけ高タンパク低カロリーな食品を食べるよう心掛けてください。

★置き換えダイエット
この方法はとてもメジャーですよね。ご飯などの炭水化物や脂質の多そうな料理を低カロリーな食材に変えると言うもの。置き換える食材としておすすめなのは低カロリーでも栄養価の高い「豆腐」「おから」「もやし」などの食材です。

1日3食置き換えたほうが減量の効果はありますが、3食置き換えるのが辛い場合は夕食のときのみ置き換えてください。朝や昼は神経が活発に働いているため代謝の量が多く食べたものをエネルギーへと代える力が強いのです。一方で夜は神経の活動も収まるため代謝が低くなります。

短期間で痩せるためにダイエットサプリを使用したいという人もいると思います。確かにダイエットサプリは摂取したカロリーを制限してくれるので痩せることができますが、ダイエットでの食事制限＋ダイエットサプリでの摂取カロリーの制限と言う2つの制限が加わることで体内に栄養が行き届かなくなってしまいます。

栄養不足に陥ると体内の危険を脳が察知し代謝をストップすることや、栄養が不足したままでダイエットを続けることは大変危険です。最悪病院に行かなければならない事態を回避するために食事制限＋ダイエットサプリの使用には細心の注意が必要です。

1週間でダイエットする場合は食事制限が中心でしたが、1ヶ月でダイエットする場合は食事制限と運動どちらもバランスよく行う必要があります。

1週間での短期間ダイエットは緊急を要するときに行うことがほとんどだと思います。痩せられますが、その痩せた状態をキープするためには同じ食事制限をし続けなければいつかリバウンドしてしまいます。1ヶ月のダイエットで運動も取り入れるのは”体自体を痩せる体・体質へと変化させる”ことでや痩せた状態を常にキープする意図があるのです。

1ヶ月と言う期間を使い食事と運動で痩せる体質を手に入れるための方法をご紹介します。

1ヶ月のダイエットで運動を取り入れるならランニングやウォーキングの有酸素運動が最適。ランニングやウォーキングなら運動が苦手な人でも慣れてくれば行えるはずです。

ランニングの場合、運動不足の人がいきなり行うと膝などを痛めてしまうので、運動前のストレッチは必須です。ウォーキングはゆっくり歩いていては脂肪燃焼に効果がないので、少し息があがる程度の早歩きを行いましょう。どちらの運動も肘を90度に曲げて腕を振ることで運動量が増します。また胸を張って背筋を伸ばすことで筋肉が鍛えられます。

より多くのカロリー消費を目指すなら筋トレを取り入れましょう。注意して欲しいのは、筋トレを取り入れるからと言っても”筋トレでは脂肪は燃焼されません”。ではなぜ筋トレを行うのかと言うと、それは”筋肉量を多くすることで基礎代謝を向上させる”ため。

基礎代謝とは人間が何もしていなくてもエネルギーを消費してくれる仕組みのこと。この基礎代謝を向上させることで初めて”痩せ体質を手に入れることができる”のです。

基礎代謝を向上させる場合、筋トレは太ももやお腹、胸などの大きな筋肉を鍛えるトレーニングを行うことが鉄則です。下半身を鍛えるスクワットや腹筋運動のクランチ、大胸筋を鍛えられるプッシュアップ(腕立て伏せ)などが良いでしょう。

また筋トレを行うことでもう一つ嬉しい効果があります。それは筋トレ後に有酸素運動を行うことでより脂肪の燃焼が活発になるのです。

筋トレは先ほどご紹介した3つを毎日1種類ずつ行いその後、有酸素運動を行いましょう。筋トレを3つまとめてその日に行う場合はその後2日ほど筋トレを中止し、2日経ったら再開するというルーティーンを組んで行ってください。

痩せたいけどお金をかけたくない人は多いと思います。食事制限や運動をしていると何かとお金がかかるもの...。そんな人向けに全くお金のかからない方法がありました。

その名も「背伸びするだけダイエット」。このダイエットは名前の通り背伸びをするだけ。...なんか怪しいと思ってしまいそうですが、この方法は世界一簡単なダイエット法としても知られ、成功率も高いんです。

そもそもこの背伸びするだけダイエットは医師とダイエットソムリエという2つの顔を持つ佐藤万成先生が考案したもの。その先生自体が太っていることに悩んでいたためこの方法を考え、1年間でウエストは95cmから－20cm減の75cm。体重は85kgから－10kg減の75kgというダイエット結果を自ら実証しています。

やり方も超簡単なんです。座りながらよりも立つ方が効果があります。

★1種類目
①肩幅に両足を広げる
②両手の指同士を組んで手のひらを上向きにし伸びる
③目いっぱい伸びると同時に顔も上にあげる
④後ろへ反るようにしましょう。深呼吸をしながら1回15秒×2セット行います。

★2種類目
①手のひらを向き合わせたまま上に伸ばします
②目いっぱい手を伸ばし、顔も上にあげ後ろへ反るように背伸びをします。
③こちらも深呼吸をしながら1回15秒×2セット行います。

この背伸びをおこなうことで褐色脂肪細胞という背筋に多いといわれるカロリー消費を促す細胞を刺激できるため、基礎代謝が向上し痩せる効果があるのだそうです。朝・昼・夕食前に説明した2種類の背伸びを実践しましょう。

減量できる効果は食事制限や運動・筋トレよりもゆっくりですが、手軽にダイエットしたいという人は是非チャレンジしてみてくださいね！

ダイエットというのは開始して途中で諦めなければ絶対に痩せられます。途中で諦めないためにもダイエットの目的や開始するタイミング、体に負担をかけすぎない方法をしっかりと選び準備する必要があるのです。短期間でダイエットを行いたいならさらに入念にプランを組み立てる必要があると言えるでしょう。

これまでに述べてきたとおり、1週間の場合は食事制限を中心に、1ヶ月の場合は食事＋運動をバランスよく行うことが大事。痩せたいと思っているあなたは今すぐどちらのプランでダイエットを行うか決め、絶対に痩せるための準備を開始してみてはいかがでしょうか？