8月6日放送のTBS『サタデープラス』内のコーナー『ドクタープラス』で紹介された、『夏の４大健康法！完全公開SP』について詳しくお伝えします！

この時期、夏太りや夏バテで悩んでいる方も多いのでは？
今回番組では、芸能人の血管年齢若返り、下腹ダイエットを成功させた健康法＆ダイエットが紹介されましたよ。

ウエストも体重もダウン出来る最強の簡単ダイエットも紹介されました！
では、さっそく詳しく見ていきましょう！

サタデープラスで以前紹介された健康法＆ダイエット法のまとめ記事

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氷酢たまねぎで血管若返り！

氷酢たまねぎの血管若返り効果について、詳しく解説してくださったのは、南越谷健身会クリニック院長の周東寛先生。
周東先生は玉ねぎ研究20年のスペシャリスト。
そんな周東先生がオススメするのが、氷酢たまねぎです。

お酢は、主成分である酢酸に、血流促進・血管拡張効果があります。
また、玉ねぎには、血液をサラサラにして血圧を下げてくれる効果があります。

このダブルパワーで、血管若返りが出来る最強のコンビとも言えます。

氷酢たまねぎの作り方

氷酢たまねぎの作り方はとても簡単です。
ぜひ、作ってみてくださいね！

【材料・氷酢たまねぎ約８日分】

• たまねぎ…２個(大き目のもの)
• 酢…150ml
• ハチミツ…100ml

【作り方】

1. 玉ねぎの皮をむき、４等分に切る
2. ミキサーに玉ねぎ・酢・はちみつを入れてピューレ状になるまで混ぜる
3. ２を製氷皿に入れて、冷凍庫で一晩凍らせたら完成！

氷酢たまねぎの使い方は？

氷酢玉ねぎは、１ブロックあたり25ｇになっています。
そのため、１日に３ブロック(75ｇ)摂取すればOKです。
製氷皿によって大きさが違ってきますので、調整してください。

普段の食事に、氷酢玉ねぎをプラスするだけという手軽さです。
氷酢玉ねぎはどんな料理とも相性が良いので、色々と試してみましょう。

• みそ汁にプラスして若返りスープに
• カレーライスの隠し味として
• 玉ねぎのみじん切りの代用として、ハンバーグの具材に

早見優さんが氷酢玉ねぎ生活にチャレンジ！

タレントの早見優さんが、氷酢たまねぎ生活にチャレンジしました。
ドレッシング代わりにお魚にプラスしたりしていました。

10日間の氷酢たまねぎ生活で、血管年齢が実年齢マイナス10歳という結果に！

• 血管年齢…42歳　→　39歳
• 血糖値…82　→　83
• 中性脂肪…101　→　82

という結果になりました。

TKO木下さんも氷酢たまねぎ生活にチャレンジ！

お笑い芸人のTKO木下さんも、氷酢たまねぎ生活を実践しました。
木下さんは、冷ややっこにプラスしたり、野菜ジュースにプラスしたりしていました。

木下さんは、10日間の氷酢たまねぎ生活で血管年齢が-17歳という結果に。

• 血管年齢…59歳　→　42歳
• 体脂肪率…32.1％　→　30.6％
• 血糖値…111　→　87

かなりの好成績が出ましたね。
血糖値が正常範囲内になったのは驚きです。

友近が下腹－９センチ！はちみつアボカドヨーグルト

便秘と内臓脂肪が下腹ぽっこりの原因！

下腹ぽっこりの解消法について解説してくださったのは、理化学研究所イノベーション推進センターの辨野義己先生。
辨野先生によると、下腹がぽっこりしてしまうのは、便秘と内臓脂肪、さらに内臓周りの筋肉低下が原因なのだそう。

便秘になると、便が腸内で腐敗することでガスが発生します。
また、内臓周りの筋肉が衰えると、筋肉が内臓を支えきれず前に押し出されてしまいます。
そのため、腸を中と外から鍛えてあげる必要があります。

“はちみつアボカドヨーグルト”で腸内環境を整えよう！

腸を内側から整える食べ物として、辨野先生がオススメしてくれたのが、はちみつアボカドヨーグルト。
このはちみつアボカドヨーグルトには、腸に必要な３大要素が含まれているのだそう。
その３大要素とは、乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖です。

• 乳酸菌…ヨーグルトで善玉菌アップ
• 食物繊維…アボカドで善玉菌のエサに
• オリゴ糖…ハチミツで善玉菌のエサに

また、アボカドに含まれるビタミンEやカルシウムは、ヨーグルトの脂肪と一緒に摂取すると吸収率がアップするというメリットが。
美容や健康効果も期待できるということですね。

1日朝晩あわせて250ｇ程度を目安に食べましょう！

このはちみつアボカドヨーグルトを実際に食べた友近さんの感想は『美味しい！食べ過ぎそう』でした。
味も心配することなく続けられそうですね。

はちみつアボカドヨーグルトの作り方

では、実際にはちみつアボカドヨーグルトを作ってみましょう！

【材料・１食分】

• アボカド…半分
• ヨーグルト…100ｇ
• はちみつ…大さじ１
• レモン汁…適量

【作り方】

1. 一口大にアボカドをカットする
2. １をボウルや皿にいれ、ハチミツ、レモン汁、ヨーグルトを入れて混ぜる
3. 完成！

腸腰筋のエクササイズで下腹ぽっこり解消！

次は、腸の外側を鍛える方法を見てみましょう。
腸を外側から鍛える方法を解説してくださったのは、Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長の中村格子先生。

中村先生によると、腸を外側から鍛えるには、腸腰筋がポイントなのだそう。
腸腰筋とは、大腰筋と腸骨筋を合わせた筋肉のこと。
お腹の広い範囲で腸に寄り添うようについている筋肉のため、腸腰筋を鍛えることで便秘解消＝下腹すっきりにつながります。

腸腰筋を伸ばすエクササイズ

前後に脚を開き、伸ばしていきます。
太もも前面を伸ばすように意識しましょう。

上半身を正面に向けるのがポイントです。
また、痛めるのを防ぐために、ひざをつま先より前に出さないように注意しましょう。

後ろの足のもも前がしっかり伸びていることを感じながら、左右10秒ずつ行います。
朝晩２回このエクササイズを行います。

腸腰筋を引き寄せるエクササイズ

椅子に座り、足を肩幅くらいに開いて座ります。
骨盤をしっかり立てた状態をキープしながら、足をゆっくり上げていきましょう。

上半身を動かさないように行うことがポイントです。
朝晩2回、左右10回ずつ行います。

10日間でウエストサイズ・体重・体脂肪率がダウン！

友近さんは、はちみつアボカドヨーグルトと、腸腰筋エクササイズを10日間続けました。
その結果はこちら。

• 下腹周り…87cm　→　78cm　(－９cm)
• 体重…55.1kg　→　53.2kg　(－1.9kg)
• 体脂肪率…32.1％　→　29.3％　(－2.8％)

全ての数値が10日前より改善されていました。

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ドライおからダイエットで－３キロ！

ドライおからのダイエット効果は？

ドライおからのダイエット効果について詳しく解説してくださったのは、辨野義己先生。
辨野先生によると、夏太りの原因は腸内環境の悪さにあるのだそう。

おからに含まれる大豆由来成分には、次のようなダイエット効果があります。

• 大豆サポニン…代謝促進、中性脂肪を下げる
• 大豆ペプチド…体脂肪の燃焼促進

おからに含まれるオリゴ糖が善玉菌を増やし、腸内環境を改善してくれる効果もあります。

また、便通改善だけでなく、食事に混ぜ込むことでかさまし効果もあります。
そのため、さらにダイエット効果が期待できるのです。

ドライおからにはレタスの約30倍の食物繊維が！

ドライおからの最も注目すべきポイントは、その食物繊維量。
ドライおからは、１日スプーン３杯食べるだけで、１日分の食物繊維が摂取できます。

生おから100ｇ中の食物繊維は、11.5ｇ。
乾燥させてドライおからにすると、100ｇ中43.6ｇと激増します。
これは、レタスの約30倍の食物繊維の量にあたります。

ドライおからの作り方

ドライおからの作り方はいたって簡単です。
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

【材料】

• おから…100ｇ(３日分)

【作り方】

1. フライパンに焦げ防止用にクッキングシートを敷く
2. 弱火～中火でおからを30分ほど炒める

この時期、生のおからは１～２日で悪くなってしまいますが、ドライおからは冷蔵庫での保存で７日～10日ほどもちます。
加熱しても栄養成分は減ることなく、反対に凝縮されます。

１日大さじ山盛り３杯(30ｇ)を普段の食事に混ぜて食べるだけです。

 ニッチェ近藤・元木大介もドライおからダイエットに成功！

ニッチェ近藤さんは、２週間のドライおからダイエットで、体重が68kgから65.8kgと2.2kgも減りました。
体脂肪も5.5％も減り、ダイエットが成功しました。
ウエストも下腹周りも、それぞれ－6.5cmも減りました。

元巨人軍の元木さんは、２週間のドライおからダイエットで、体重が89kgから86kgへと、３kgものダイエットに成功しました。
また、腹囲、下腹周りともに－５センチ以上とサイズダウンに成功しました。

足裏・足先健康法！足から分かる病気のリスク

足の爪の両サイドの切りすぎは巻き爪のリスクアップ！

足裏の健康について詳しく解説してくださったのは、高田馬場病院の町田英一先生。
町田先生によると、爪の両サイドを丸く切っている人は、巻き爪のリスクが高くなるのだそう。

足の爪は、元々丸まっていく性質をもっています。
歩くことで足先に力が加わり、爪が平らになっているのです。

爪の両端をきりすぎてしまうと、足裏からの圧力がうまく伝わらなくなります。
そのため、皮膚に食い込む巻き爪になってしまいます。

正しい足の爪の切り方は？

では、正しい爪の切り方をマスターしましょう！

1. つめをまっすぐ横に切る
2. 両サイドは軽く整える程度に切る
3. 爪の両端が皮膚から１ミリ程度出ているのが理想

足裏のタコはひざ痛・腰痛・肩こりのリスクアップ！

みなさんは、足の裏や横に硬くなっている部分はありませんか？
町田先生によると、足の裏や横にタコがある人は、ひざ痛・腰痛・肩こりのリスクが高くなるのだそう。

タコは、足の裏にかかる体重のバランスが崩れているというサインなのです。
足裏のバランスが崩れてしまうと、関節に余計な力が加わり、関節痛を引き起こしてしまうのです。

 偏平足の人も要注意！

また、土踏まずがない、偏平足の人も要注意です。
偏平足は、足のクッションが効かないために、膝や腰を痛めやすい傾向があります。

また、偏平足を放置しておくと、親指が圧迫されやすくなり、外反母趾になりやすくなります。
足裏の硬くなった部分は、体のバランスが崩れているサインです。

足裏バランスの乱れ改善方法！

足裏のバランスを整えるために用意するのは空き缶。
空き缶を足の裏でゴロゴロと転がしましょう。
そうすることで、足裏のバランスが改善されていきますよ。

酢しょうがサプリでお手軽ダイエット！

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さいごに

いかがでしたか？
今回のサタデープラスは、これまでのダイエット法＆健康法の総集編でしたね。
全て実践するのは難しいかもしれませんが、気になったものを生活習慣として取り入れてみてもいいかもしれませんね。
ぜひ、この夏も健康に元気に過ごせるようにチャレンジしてみてください！

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