断食中の飲み物と水分補給の方法

こんにちは！ユイです。

• 断食ダイエット中って水分補給はどうしたらいいの？
• 断食ダイエットにおすすめの飲み物ってなに？
• 効率的に痩せる飲み物はあるのかな？

あなたにはこんな悩みや疑問はありませんか？

断食ダイエットって大変そうだし、どんな飲み物をどう飲んだらいいかも分からないし、少し難しそうですよね！

今回は、断食ダイエット中の飲み物選びと、飲み方を詳しくまとめてみたのでぜひ参考にしてみてください♪

飲み物の選び方や、飲み方の違いだけでも断食ダイエットの成功に大きく関わっています。

断食中におすすめな飲み物

断食中の飲み物には２つの種類があります。

１つめは純粋な水分補給のため、２つめは食事の置き換えのための飲み物です。

どちらも大切なのですが、特に大切なのは食事の置き換えのための飲み物です。

初めてのかたは、水だけの断食に挑戦しよう考えがちですが、水断食は危険なため専門家の指導が必要です。

自分で断食をするためには、食事の置き換えのための飲み物を適切に利用しましょう。

おすすめしたい飲み物は、酵素ドリンク、スムージー、コンブチャの3つです。

3つの中なら、どれを選んでも構わないのですが、おすすめしたいのは酵素ドリンクです。

私が実施したアンケートでも、54.7%の方が酵素ドリンクを、28.1%の方がスムージーを利用していると回答しています。

断食ダイエットには欠かせない飲み物ですから、利用を検討してみてくださいね。

断食中の水分補給はしっかりと

断食中は、普段の2倍程度の水分補給を意識しましょう。

体は汗や尿などから、毎日2,000cc〜2,500cc以上の水分を失います。

反対に飲み物から1,000〜1,500cc、食事から1,000cc程度補給しています。

食事から補給できる1,000ccが、断食によってそのままなくなる訳ですから、単純に考えれば、いつもより1,000cc以上多く水分補給が必要です。

細かく量を計算すると大変ですが、水分補給を多めにする意識を持つだけでもかなり改善されます。

ちなみに、喉が渇く感覚がある時点で、すでに脱水症状気味です。

喉の渇きを感じる前に、こまめに水分補給をしましょう。

また、水分は一度にたくさん飲むよりも、こまめに水分補給するほうが効率的に水分を補給できます。

身体の中での水の役割

水分は血液となり栄養素を身体中に運びます。

また、酸素を運び二酸化炭素と交換する役割もあり、汗や尿という形で老廃物や毒素を体外に排泄する役割も持っています。

それだけではなく、水分は汗で身体を冷やす体温調節機能にも利用されます。

水分は身体を維持する重要な役割持っていますから、どんな場合でも水分だけは不足しないように気を付けましょう。

水分が不足すると

水分が不足すると以下のような症状が現れます。

繰り返しになりますが、喉がかわいたと感じた時点で体の1%の水分を失っています。

明らかな倦怠感などを感じ始めたら、5％近く水分不足が失われ、明確な水分不足のサインが現れます。

代謝も下がり断食どころではなくなりますから、断食中はこまめに水分の補給をしましょう。

Twitterで断食に挑戦した方も、水分補給の大切さについてつぶやいています。

1 週間程度の断食を何度か体験しているのだが、断食中に決して行ってはならないのが入浴と車の運転。1 日 2 L の水分を摂る事を推奨されているが、それは食事を 3 食とっている場合であって、断食時は水分が 2 L では足りない。なので水分不足の状態で風呂に入ると、のぼせてしまう。

今日の勉強したことは断食は水分不足の方がキツくなるということ

飲んではいけない物

断食には向いていない飲み物もあります。

適さない飲み物とは、体に負担がかかるものです。

アルコールはもちろんですが、カフェインも量が多ければ断食中には避けるべきです。

他にも糖分や食品添加物が多いものは、肝臓や腎臓で処理する時に負担がかかります。

そのため、添加物の多い飲み物は断食には向きません。

このような理由から、断食中に飲んではいけない物は以下の通りです。

体に負担がある

断食中にアルコール、カフェイン、添加物は、有害物の分解で体に負担をかけます。

有害物の分解はデトックスとも呼ばれます。

デトックスとは、体に蓄積している有害物(毒物、老廃物など)を外に出そうとする働きで、断食をすると活発になります。

せっかくデトックスをしているのに、分解の負担をかけるものを口にするのは、効果を半減させてしまうためもったいないです。

断食を正しくやれば、体から有害物が外に出され、健康状態の改善にも役立ちます。

断食中の水分補給の例

具体的な水分補給の例をご紹介します。

水分補給は1時間毎に、水やお茶をこまめに飲みます。

通常の水分補給には、これ以外に注意点はありません。

置き換えの飲み物

重要なのが、次にご説明する食事の置き替えとしての水分補給です。

食事の置き替えとしての水分補給は、冒頭でご紹介した通り、酵素ドリンク、スムージー、コンブチャなどを利用します。

考え方は「食事の置き換え」と思って頂ければOKです。

朝食、昼食、夕食の時間に食事の置き換えとして飲みましょう。

しかし、それだけではきっとお腹が減って苦しくなるはずです。

そのため、置き換えとは別に2回飲む時間を作ります。

つまり、1日で置き換えの飲み物を5回飲みます。

置き換えの飲み物を飲む回数に正解はなく制限もありません。

1日5回は目安で、3回だけでも10回飲んでも問題はありません。

「お腹が減ったな」と感じたら、遠慮せずに置き換えの飲み物をのみましょう。

食事の置き替えの水分補給置き替えの飲み物の準備

置き替えの飲み物について、少し触れておきたいと思います。種類はスープ、フレッシュジュース、酵素ドリンク、スムージー、青汁でしたね。まずはそれぞれの特徴についてまとめてみましょう。

表の通り、それぞれの飲み物には一長一短あります。どれもいいところがあり、どれも問題点もあります。最初の始めやすいのはスープ(すまし汁)ですが、たくさんの量が必要なのでやや大変です。

スープ(すまし汁)とフレッシュジュースを組み合わせた方法もいいかもしれませんね。続いてスープとフレッシュジュースの作り方をご紹介します。

置き換えの飲み物は安全のために必ず必要

置き替えの飲み物は、安全な断食のためには欠かせません。

定期的に糖分やビタミン・ミネラルを補給し、断食で起こる体調不良やトラブルのリスクをやわらげてくれます。

スープ(すまし汁)の作り方

スープは基本的にだし汁に味付けをしたすまし汁を使います。

「具なしの味噌汁でも大丈夫ですか？」とご質問いただくこともありますが、味噌汁では糖分が摂れません。

安全な断食には微量の糖分が必要ですから、すまし汁をおすすめします。

微量の糖分を摂るのが断食を安全にするコツなんですよ。

なお、スープの基本は「具」と「油」が絶対に入っていないこと。

具が入っていれば、それはもう断食ではありません。

さらに油まで入っていれば体調を崩してしまう場合もあります。

つまり、市販のスープはNGだということになります。

フレッシュジュース(人参リンゴジュース)の作り方

フレッシュジュースは、人参とリンゴを使ったジュースをおすすめします。

もし、人参が苦手だったり、できるだ材料を抑えたい場合はリンゴだけを使うことをおすすめします。

候補にはぶどうやナシ、オレンジなどもありますが、糖度やビタミン、コストなども考えるとリンゴがベストです。

なお、フレッシュジュースを作るためにはジューサーが必要です。

念のため、ジューサーとミキサーの違いもご紹介しておきます。

ジューサーは果汁だけを絞り出すため、さらっとして実は入っていません。

対してミキサーはまるごと粉砕して果汁と実が混ざるためドロっとします。

断食中は、できれば果物でも消化が必要な繊維も摂りたくありません。

ですから、ミキサーで作るスムージーではなく、ジューサーで作ることをおすすめします。

断食には酵素ドリンクいい理由って？

断食に酵素ドリンクが良い理由は、酵素やビタミン・ミネラルのパワーがダイエットに役立つことです。

また、断食中のストレスである空腹をやわらげるためにいちばんよい飲み物です。

ダイエットには酵素がいいって本当？

断食では酵素の力を借りると、たくさんのメリットを実感できます。

酵素はダイエットに欠かせない「代謝」にとても深く関わっています。

あなたも私も、食生活や生活習慣の乱れで酵素が不足しているため改善が必要なのです。

酵素ドリンクを利用して、酵素をたっぷりと補給することで体の内側からメラメラパワーを実感できます。

また、酵素ドリンクで、酵素の働きに欠かせない「補酵素」であるビタミン・ミネラルを補給できるため、さらにパワーの実感が高まります。

空腹のストレスを抑えてくれるって本当？

酵素ドリンクを使えば、断食中に最も頭を悩ませるお腹が空くことのストレスを抑えられます。

断食中に甘くて美味しい酵素ドリンクを飲めば、空腹感のストレスがきっと吹き飛びます。

どんな飲み方をすればいい？

酵素ドリンクは、原液40mlを160mlの水や炭酸水で割って飲むだけなので、作るのはとっても簡単です。

飲むタイミングは毎日の食事と同じタイミングと、食事と食事の間に1回ずつの1日計5回を目安にしてください。