成長ホルモンや筋力が衰えることで、40代の頃にくらべガクッと太りやすくなるのが、50代をはじめとしたシニア世代。

若い頃と比べ、肉類や脂質の多いメニューから徐々に脂質の少ない食生活にシフトするため、知らず知らずのうちに摂取栄養素が偏りがちになることも太ってしまう原因。

とはいえ無茶な運動や食事制限では50代の場合、体調を崩すだけで絶対に痩せません。

関節や筋肉が衰え始めた50代の場合、運動でカロリーを消費したり食事制限でカロリーをおさえることは、さらに肥満傾向を進行させるのです。

ポイントは充分な栄養素と低負荷の運動！

栄養バランスを意識しつつ、負荷の軽い運動を取り入れることで、筋肉量を維持し太りにくい体質に変えていきましょう♪

「50代は痩せにくい」といわれる一番の理由が、40代から緩やかに落ち始めた全身の筋肉量だといわれています。

筋肉量が減少し基礎代謝が低下することで、食事制限によって摂取カロリーを制限しても痩せにくくなるという仕組み・・・つまり筋肉量を維持することが、50代のダイエットには必要不可欠といえます。

痩せるためには食事量をおさえるよりも、バランス良くタンパク質、脂質、炭水化物を摂取することを意識しましょう。

・・・とはいえ栄養素を意識するあまり、過剰にカロリーを摂取してしまった…なんて心配になる方もいるかと。そんな場合は摂り過ぎたカロリーを排出する効果のあるお茶を毎日の生活に取り入れてみるのもお勧めです♪

管理人の長続きできたダイエットティーランキング

ホットでもアイスでも飲みやすいアップルティー風味のダイエット紅茶の美爽紅茶（びそうこうちゃ）。
美爽紅茶は100％天然素材でつくるから副作用の心配もまったく無いのだ嬉しい。

正直、これまで沢山のダイエットティーを試してきたけど、苦味や変な風味が強くて継続できるのが見つからなかったん私でも納得の味で現在も愛用中。ほんのり甘くさっぱりした後味なので食事中もティータイムにお勧め♪

飲み始めて2週間くらいから体質改善するみたいで、お通じの状態もずいぶんと変化が…(-_-;)
冷やした美爽紅茶（びそうこうちゃ）はまったくダイエット紅茶とは気づかないほどで、ウチの年頃の長女もお気に入りだそうです♪

某コスメサイトでダントツの評価を得ているダイエットティーといえば、ダイエット茶ではお馴染みのティーライフの販売するダイエットプーアル茶。

970円というお試し価格な上に、返金保証付きという価格設定は自信の現れでしょうね…。

これまでプーアール茶は苦手な私でしたが、ティーライフさんのダイエットプーアル茶は変な苦味も無く美味しく続けることができました。

飲み始めて一週間もすればお通じもどっさりと変化してきます。（微妙にくびれも…）まずは12日分のお試しセットでお味を確認してみてはどうでしょうか？

とりあえず最安のダイエットティーを試してみたい！！という方にお勧めなのが、こちらのティーライフのダイエット茶メタボメ茶。

静岡の老舗のお茶屋さんが販売元だけに商品のクオリティは折り紙つき。

もちろん変な苦味もなく、むしろ普段のお茶よりも美味しくいただけます。

「カロリーゼロ」「糖質ゼロ」「脂質ゼロ」という部分にこだわって製造されているだけでなく、脂肪燃焼効果も大きい…という部分が最大のポイントかと。

筋力や関節が徐々に衰えはじめる50代…自覚症状が無いため、無理な運動や激しい運動によって体の故障や怪我にいたるケースも少なくありません。

自分の体を過信せずに、まずは負荷の軽い運動からスタートするのが基本です。

まずは近所の公園を30分ほどウォーキング、体が慣れてきたら徐々に距離や時間を伸ばしてみましょう。フィットネスジム等での本格的なトレーニングよりも、ストレッチを中心とした負荷の低い運動と軽めの有酸素運動が効果的です。

体の柔軟性が低下したと感じているなら、ヨガやピラティス等を取り入れてみるのもお勧め。

ヨガの良い部分にダイエット効果をプラスアルファした話題のホットヨガも50代にお勧めです。35～40℃の熱帯のような暑いスタジオで行なうヨガは関節を柔らかく、自然に無理なく発汗できます。

数多くのホットヨガスタジオがある中でも、全国展開のLAVA(ラバ)あたりは50代、60代（中には70代の方も！）にも幅広く支持されています。

↓こちらから初回申し込みされた場合、入会金0円となってます！↓

いやーー本気でヤバい(-_-;)

先日ですね、めでたく50歳をむかえた私（全くめでたくないですけれども）なのですが、確実に40代の頃よりも太りやすくなってきましたよ。

ま、40代後半から確実に基礎代謝は落ちてくるし、ホルモンバランスのせいか火照るし疲れやすいしと、すでに太りやすい体質ではありましたけどね。

で、ですね。恐ろしいこに、気がついたら半年で6kgも太ってしまったんですよ(泣)

さすがに6kgも太るとですねぇ、旦那も「なんかゆるキャラっぽくなってきたねぇ(笑)」と体型ネタでいじってくるし、子供も「お母さん、このままじゃヤバいよぉ」なんて心配し始める始末…。

そこでまーーホントいろいろ試してみました、この半年間。ほとんどは速攻で挫折しましたけどね(爆)

で結局なんですが、私としてはもっとも効果が高かったのは「ダイエット系のお茶」なのかなぁと実感してますね。

というか、サプリとか食事制限系のダイエットは摂取するの忘れちゃったり、我慢できずに気がついたら食べたいモノ食べちゃうんですよ私は…（だから太るんだよね）

これまでコーヒーや紅茶を飲むタイミングで、ダイエット系のお茶に切り替えるだけだから、ちゃんと忘れずに飲めるから続けられたんでしょうね。

やっぱり継続するのが大切。他にも最近始めたホットヨガの効果とかもあるんでしょうが、3ヶ月で8kgも痩せることができたのは、こういったお茶のおかげだなぁと感じてますね。

50代の体はこれまでと違い、筋肉量が落ちることで基礎代謝が下がり徐々に太りやすい体質に変化してきます。

そもそも基礎代謝は1日に消費されるカロリーの約7割を占めるといわれています・・つまり裏を返せば運動や仕事など自分の行動によって消費できるカロリーはたったの3割ぽっち。

・・つまり頑張って運動して消費カロリーを増やすというのはとても非効率的な方法だというのがわかりますよね(-_-;)

なので50代に必要な運動は「カロリー消費を目的とした運動でなはく、筋肉量アップで基礎代謝につながる運動」ということ。ということでフィットネスジムでマシントレーニングや自宅でダンベルを用いての筋トレをすればいいのか・・といっても50代にとって負荷の高いトレーニングは体に負担が大きく怪我や故障の原因になりかねません。

かといって夜の公園をジョギングしたりウォーキングするのは手軽ですが長続きする自信もないし・・そこで私が注目した運動がホットヨガでした♪

はじめに
まず最初に50代がダイエットする時に1番気をつけなければいけないこと、それは若い子と同じようなダイエット方法じゃダメってこと！　　私もあーいった◯◯ダイエットみたいなダイエット方法に飛びついて相当痛い目にあってますよ（汗）
よくテレビや雑誌でみかけるダイエット法のほとんどは若い子向けのダイエットだということを覚えておきましょう。

◯◯だけでダイエット♪みたいな食事制限に頼った方法が多いですが、あーいったタイプは一時期は体重が落ちるけど私の経験上、120％リバウンドしますからね。　（その理由については後ほど紹介します）
とにかく若い年代のダイエットとちがって40代以上の中高年、とくに50代のダイエットで1番大切なことは落ちてしまった基礎代謝を上げること、落ちてしまった筋力を取り戻すことがメッチャ大事だということです。

なぜ食事量を減らすような食事制限ダイエットがおすすめできないのか？
ではここで食事量を減らすようなダイエットはリバウンドになりやすく、おすすめできない理由をちょっとだけ説明しておきますね♪
まず50代の方がなぜ最近になって太ってしまったのか？という理由ですが、おそらくほとんどの場合は基礎代謝の低下と筋力低下が原因かと思います。
食生活も変わっていないのに太ってきた・・・なんて方は100％その2つが原因だといえます。

つまり摂取カロリーにたいしてカロリー消費が減ってしまい脂肪が蓄積され始めた状態ってことなんです。
そこで、脂肪を減らすために考えられる方法が2つあります。
摂取カロリーを減らすことで消費カロリー以下に抑えて痩せていく方法
摂取カロリーは変えずに消費カロリーを増やして脂肪を燃焼させていく方法
ここで多くの女性や若者の場合、運動が苦手な方も多いようで摂取カロリーを減らす方法を選択しがちなんですが、実はこの方法というのは短期的に体重が落ちる時期もありますが、しだいに体重が落ちにくい体に変化してしまいます。

そもそも人間の体は摂取される栄養素が減少すると身の危険を感じ、栄養の吸収が高まり、カロリー消費を抑えはじめます、簡単にいえば少ない栄養でも活動できる体になってしまうってことです。

一言でいえば太りやすい体質ってことですよね・・。
ということで50代の方が効果的に痩せるには摂取カロリーを変えずに、運動などを取り入れて消費カロリーをアップさせることが重要なんです。　　有酸素運動や筋トレなどで基礎代謝や筋力をアップすることで脂肪を燃焼しやすい体質に変えてゆけば自然と体重は落ちてくるはずですよ♪