このサイトでは空腹感を抑える目的はダイエットと考えます。
ですから、一時的に空腹感を抑えるけど、後になって強烈な空腹感が襲ってくるような「空腹感を抑える方法」はおすすめしません。（紹介はしますが・・ ^^;）

ただ、人の好みの問題もあるし、サイト管理人に合わなかったからといって、これを読んでいる人にもあてはまらないとも限らないので、調べたものは、全部紹介します。

上でもう書きましたが（笑）、自分に合わない「空腹感を抑える方法」はダイエットの失敗の元です。
自分もそれで、何回もダイエットに失敗し、リバウンドを経験しました。

昔、最大で85キロあり、今65kg～66kg台を推移していますが、最初に始めたダイエットでは、
空腹感を抑える方法として自分に合わないものを選んでしまったため、失敗してリバウンドしてしまいました。

ダイエットを何回か失敗して、「我慢で空腹感を抑えるのは無理だ！！何か腹に入れなければ！！」という結論に至りました。

「何か腹にいれなければ！」とは思いましたが、「できるだけカロリーの低いものにしたい！！カロリーが低くて、空腹感を抑えるものって、何があるだろう？」と考え始めたのです。

そうやってうまい方法を見つけた結果、時間はかかりましたが、さほど辛い想いをすることなく、体重を20キロ近く減らすことができました。

ですから、ただ「空腹感を抑える方法」を紹介するのではなく、おすすめの方法と、一応、一般的にあり、もしかしたらこれを読んでいる人には合うかもしれない方法を紹介します。

人は、血液中の糖質の量（血糖値）が少ないと空腹感を感じ、多いと満腹感を感じます。
ただ、急上昇させると、急降下するよう脳が指令を出すので、次の食事の時間が来る前に空腹感を感じるようになります。

ゆるやかに血糖値を上昇させる食べ物を摂ったり、そんな食べ方をする必要があります。

水分が必要なときも空腹感を感じるそうです。だから水分を摂れば空腹感を抑えられる・・・ということでした。
ただ、自分はこれはあまり実感したことがないので、良くわかりません。

糖質をたくさん摂っても、生きていく上で重要なビタミンやミネラルが足りないと空腹感を感じたりするそうです。
ダイエットをするなら、栄養もバランス良く摂らないとダメ・・・ということのようです。

自分はお好み焼きと焼きそばを1人前ずつ食べたのに、「な～んか、胃の上の方が空いているな～・・・、もうちょっと、何か食べたいな～・・」という変な飢餓感は経験したことがあります。

量的には、多すぎるぐらい食べたのに、満たされた感じがしなかったのです。

これがもしかしたら、この栄養素が足りなくて感じる飢餓感なのかもしれません。

散歩やその場でダッシュ（足踏み）をする、というものがあります。
自分はこれをやったら、食事時により強い空腹感が来て、食べ過ぎてしまったので、合いませんでした。

（ちなみに散歩とその場でダッシュ、で、１３個のうちの２つの方法としています。^^;)

ガムやするめなどのよく噛めるものを噛み続けると、空腹感を抑えることができるそうです。
自分の場合、噛んでいる間、なんとな～く、すこ～しだけ空腹感を抑えることができたような気もしましたが、

その後、すぐにお腹が空きました。

これは、全然、空腹感を抑えることができませんでした。^^;)

食物繊維→たんぱく質→炭水化物の順に食べると良いそうです。ただ、自分は、おかず→ごはんのサイクルが大好きだったので、苦痛でした。
ただ、今なら炭水化物（ご飯）に「ひとてまい」という健康食品を入れる、という手もあります。

体に蓄積できない栄養素ビタミンBや食物繊維が豊富な健康食品です。

メジャーにいった田中将大投手の奥さん（里田まいさん）も使ってます。

田中投手の奥さんが使っている記事　→　http://ameblo.jp/satodamai/entry-11233643047.html

自分は全然、空腹感を抑えられませんでした。砂糖などの甘いものは絶対必要です。

う～ん・・・微妙です・・。強い空腹感を感じているときに歯磨きをしたくなかったので、試したことがないです。^^;)

ネットで調べたもので自分に合ったものが、この「よく噛む」ということです。
味気ないものを噛むのは辛いものがありますが、食事中は良く噛んで食べることをおすすめします。

よく噛むと満腹になってから、満腹だ！と感じるまでの間に食べる量が減ります。

ここは、一番最初に削減したいところなので、一推しです。

• 甘いコーヒーを飲む
• 袋菓子のお菓子を２～３個つまむ
• 寝る前だったら、果物を食べる

甘いコーヒーを飲む

袋菓子のお菓子を２～３個つまむ

寝る前だったら、果物を食べる

今から思えばこうしておけば良かったかな・・と思うものに以下のものがあります。

• 粉末グリーンスムージー
• ダイエットシェイク
• ダイエットクッキー

ボディスタのやり方を実行すると、
「ウェストは細くなるのにバストはしっかりUP☆」

となるようです。（公式サイトには、そう書いてありました。）

自分は20キロのダイエットに成功はしましたが、男だったので、単純に食事を減らす・（散歩で）足を鍛える、とすれば苦労はありましたが、痩せることができました。

ですから、女性のシェイプアップという意味で、残すべきところには残しておくテクニック？とかを知りません。

そこが、自分のダイエット方法のネックとなる所でした。

ですから、標準体重まで、「あと数キロ」という所まで来たとき、つまり体重の減るペースが落ち、「そろそろ体を美しい形にシェイプアップしたいな・・」と思ったときに、ちょうどいい教材です。

もちろん、代謝をあげて食事の減少量を抑えたい、というヘヴィー？な方でも効果はあると思います。（むしろ、そちらの人の方が代謝がとどこおっている可能性が高い分、効果が高いかも・・。^^;）

この大澤美樹さんという方は、バストアップラボという教材をインフォトップ（情報商材を売るおそらく最大手の通販サイト）で、2012年から発売されて、2014年には殿堂入りになるぐらい売りまくりました。
おそらくその技法を踏襲しているものと思われます。

このページの下に「スリムレッグラボ」という脚やせの商材を紹介していますが、これも大澤美樹さん監修のものです。
脚を細くする技法はこちらのものが使われるのではないか？と管理人は考えています。

• やらないよりもやったほうが体の疲れが取れ、スッキリするから疲れている時ほど、やらなくちゃと思えます。
• 目安は1ヶ月　3kgから5kgが（やった人の中で）1番多い結果です。

脚だけ痩せてくれないのには理由があります。

• むくみ
• 脂肪がついている
• 硬い脂肪がついている（筋肉と勘違いされやすい）
• 老廃物・毒素を含んでいる
• 脚を細くするのは難しい、という思い込みがあり、適切な努力を継続する意欲を失いやすい

体に最も多くある液体は血液ではなく、リンパ液なのだそうです。（血液の2倍以上）
ジェームス・スキナーさんの「成功する９ステップ」（※１）にそんなことが書かれていました。（※１）正式名称は忘れました。。。^^;)

サイト管理人はそれまで血液が最も多い液体だと思っていましたが、そうではなかったようです。

また、それだけ大量にあるリンパ液で何を運ぶのか？というと老廃物や不純物などだそうです。

しかし、リンパ液は血液における心臓のようにポンプの役割を果たしてくれる器官がありません。

そのため、リンパ液は血液に比べると、とどこおりやすいのだそうです。

（リンパは主に脚を動かしたときの筋肉の収縮で循環させるそうです。脚の運動の筋肉の収縮がポンプの役割を果たします。ですからよく歩くことが良い、とされていたりするのです。）

よどんだ川より、流れの速い川の方が水がきれいであるように、リンパ液もしっかり循環させている方がきれいなんだそうです。

リンパ液をしっかり循環させるためには、適切なやり方と適切なやり方（努力）を積み重ねた努力量が必要となるのですが、

スリムレッグラボの公式サイトでは「運動不足の人でもメリハリのある脚を手に入れるためには？」という文言もあったので、マッサージだけでも効果が期待できるものがあるようです。

リンパ液の循環を活発化させる、という対策は共通だと思うのですが、脚が太くなってしまう理由は人それぞれなので、タイプ別に施術が変わってくるそうです。
足が太い理由

• むくみ
• 脂肪がついている
• 硬い脂肪がついている（筋肉と勘違いされやすい）

また人には「脚だけを細くするのは難しい」という思い込みがあります。
そのため、努力をやっていても、「どうせ無理だろう」というあきらめの気持ちがどこかにあり、努力を継続させなかったりします。

さすがに適切な努力の継続がなかったら、脚を細くすることはできません。

しかし、グラビアアイドルの人たちが、胸は豊かでウェストはひきしまった体を実現させているわけですから、全くの実現不可能、というわけでもないはずです。

このスリムレッグラボは脚の循環を良くするエクササイズなので、
脚が疲れている時ほど、このエクササイズをやってスッキリしたくなり、また、循環を良くするものなので、冷えに対する効果も期待できるそうです。

（薬事法で効果が確約するような表現は規制されているから書きますが、「効果が保証されるわけではありません。」m(_ _)m）

「効果がなかった」という人と「効果があった」という人がいます。
管理人の見解ですが、「効果がなかった」という人は適切な努力を適切な量、継続できなかったのではないだろうか？と考えています。

基本、人には新陳代謝というものがあります。（なければ数日で体は腐敗しますから）

ですから、（脂肪などを）入れる量より、（脂肪、老廃物などを）出す量の方が多ければ減っていくはずです。

適切な努力をした人は結果が出て、そうでなかった人は途中であきらめて「効果がなかった」と感じているのではないかと推測しています。簡単にまとめますと

• （リンパマッサージの）努力はそれなりに必要
• 効果はあるけど、「1日に2分」というのは、ちょっと言いすぎ
• やれば効果はあるので、脚やせの努力をする気がある人にはおすすめ
• 1日2分しかやる気のない人は買わない方がいい