月経前(生理前)になると腰が重くなったり腰痛が出るのは、黄体ホルモンの影響で骨盤内に血液が滞りやすくなるためです。月経2～3日前から何となく腰がだるくなるという程度であれば、生理的な変化の1つと考えて様子を見ても問題ありません。

症状がひどく、腰痛のせいで日常生活に支障が出たり、鎮痛剤が必要な痛みが出る場合は、月経前症候群の症状として出ている可能性があります。また、もともと骨盤がゆがんでいたりして腰痛が出やすい人は、月経前(生理前)より月経期に腰痛が出やすくなる可能性があります。

ひどい痛みなら婦人科で検査を
月経前(生理前)の腰痛がひどい場合は、「子宮内膜症」や「子宮腺筋症」が原因となっている場合も考えられますので、毎月痛みで動けなくなったり鎮痛剤が効きにくかったりする場合は、早めに婦人科で検査を受けることをおすすめします。特に、排便痛や性交痛も伴っている場合は要注意です。

体を温めることが大切
内膜症などの原因疾患がなく、痛みがひどい場合は、血行を良くしたり体を温めたりすることで症状が軽減される可能性があります。体を温める食べ物をとったり、ストレッチやヨガなどの軽い運動の習慣をつけたり、毎日しっかり湯船につかるようにするとよいでしょう。入浴時に血行を良くする効果のあるアロマオイルやバスソルトを活用することもおすすめです。

また、「お血」と言って、体の中の悪い血液が滞った状態になると、骨盤内の血液のうっ滞もひどくなりがちです。「お血」を引き起こすような食べ物(砂糖が含まれたもの・ジャンクフード・チョコレート類)は避けて、｢お血｣を改善させる漢方を試してみるのもよいでしょう。

症状がひどい場合はピルや漢方を
生活改善や食事改善でも症状がよくならない場合や、内膜症が疑われるほど症状がひどい場合は、ピルを試してみるのもおすすめです。ピルは月経量を減らしたり月経痛(生理痛)を軽くする効果もありますので、月経前(生理前)も痛みがひどく月経痛(生理痛)も辛いという場合は、一度婦人科で相談してみましょう。

ピルを飲むほどではないけれど、痛みをどうにかしたいという場合は、体を温めたり血行を良くする効果のある漢方を試してみてもいいでしょう。

生理前や生理中に、腰痛を感じるという人は多いですよね。腰の周りが重く、前に後ろにのばしてみても、なかなかスッキリしない…。座っていても歩いていても辛い腰痛、何とかしたいものです。

黄体ホルモンの影響で腰痛が起こる

清水先生の解説によると、生理前から生理中にかけて腰痛が起こるのは、黄体ホルモンの影響で骨盤内の血液が滞るためとのことでした。この黄体ホルモンは、腰痛以外にも生理前の肌荒れや気分の落ち込みなど、生理期間中に起こる様々な心身の不調の原因にもなっています。

普段は感じないような症状が起こりがちな生理前から生理中にかけての期間ですが、原因を知って対策をすることで、毎月の生理期間を乗り越えていきましょう！

骨盤のゆがみが腰痛の原因に？

清水先生の説明にあったように、骨盤がゆがんでいる人は腰痛が出やすくなる傾向があるようです。普段から姿勢が悪いと、骨盤にかかる重心のバランスが悪く、知らず知らずのうちに骨盤がゆがんでしまうそう。

こちらの記事では、骨盤を整える簡単な体操を紹介しているので、普段から腰痛にお悩みの方は試してみてください。

血行不良が腰痛の原因に？

また、血行不良は生理前や生理中の腰痛の原因になるとのことなので、腰痛を改善するためには血行の改善が欠かせません。そもそも血行が悪くなる原因にはどのようなものがあるのでしょうか？

運動不足による血行不良
普段から体を動かす機会があまりないと、筋肉の量が減ってしまいます。筋肉には、血流を全身にめぐらせる役割があるので、筋力が低下すると血液のめぐりが悪くなってしまいます。

生理前はいつもより多めに歩いてみたり、階段を使ってみたり、日常生活の中で体を動かす機会を作りましょう。ストレッチや、誰もが知っているラジオ体操をしてみるのもいいかもしれません。あまり無理をしないことが、毎日続けるためのポイントです。

ストレスによる血行不良
過度なストレスがかかると、体が緊張している状態が続き、血管が収縮してしまいます。そうすると血行が悪くなり、腰痛の原因となってしまいます。

ストレスを完全になくすことは難しいですが、1日のうちでリラックスできる時間を作るようにしましょう。温かいお風呂に浸かったり、薄暗い部屋でお気に入りのアロマを焚いたり、ヨガで心を落ち着けるなど、自分にあった方法を探してみましょう。

腰痛改善のための食べ物とは？

ビタミンＥを含む食べ物
ビタミンＥには血行を改善する働きがあります。積極的に以下のような食べ物をとって腰痛を改善していきましょう。

・ナッツ類
・アボカド
・サフラワー油
・魚卵
・モロヘイヤ

体を温める食べ物
また、体を温めることも生理前や生理中の腰痛の改善につながります。腰痛がある時は以下のような体を温める食べ物を選びましょう。

・白湯
・生姜
・ねぎ
・にんにく
・にんじん、ごぼう、レンコンなどの根菜類
・レバー

体を冷やす食べ物
逆に体を冷やす食べ物は、生理前や生理中の腰痛を悪化させる可能性があるので気をつけましょう。

・冷たい食べ物や飲み物
・コーヒー、トロピカルフルーツなど熱帯産の食べ物
・トマト、きゅうり、スイカなどの夏野菜
・精製された砂糖や白米、小麦粉などの炭水化物
・添加物の多い食べ物

漢方とツボ押しで生理前の腰痛を改善

漢方は、体質別にそれぞれの人にあったものを処方します。こちらの記事で、腰痛のタイプ別におすすめの漢方を紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください。

また、ツボによっても生理前・生理中の腰痛を緩和することができます。こちらの記事では、腰痛に効果的な3つのツボを紹介しています。ツボ押しで、重い腰回りをすっきりさせましょう。

ピルで腰痛を改善するためには？

清水先生によると、生活改善をしても生理前や生理中のひどい腰痛がよくならない場合は、ピルを使うという方法もあるとのことでした。

経口避妊薬として知られているピルですが、ピルにはホルモンバランスを整える作用があり、ホルモンの波を小さくすることができるため、生理前や生理中の様々な不調を軽減するためにも使われます。

ピルの副作用を心配する人も多いですが、8～9割の人には副作用は起きないそうです。吐き気などの副作用起きたとしても、飲み続けるうちに収まることが多いとのこと。

ピルの副作用リスクが高い人とは
ただし以下に当てはまる人は、大きな副作用である血栓症のリスクが高くなるため、ピルを飲めないそうです。

・喫煙
・肥満
・高血圧
・偏頭痛
・40歳以上

生理前、生理中の腰痛改善にピルを試してみたい場合は、まず産婦人科で相談してみましょう。

ヨガで生理前のつらい腰痛を緩和

血行不良が原因で起こる、生理前や生理中のつらい腰痛。ヨガで骨盤周辺の血流を促進してあげるとその腰痛を緩和することが出来るそう。日ごろからイスに座っている時間が長かったり、運動不足で血行不足になりがちの人は、生理前の腰痛の緩和に効果のあるヨガのポーズを取り入れてみてはどうでしょう。

生理前や生理中の腰痛を緩和するヨガのポーズはこちらで詳しく紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください。

仕事をするにも家事をするにも辛い生理前や生理中の腰痛。ご紹介したような方法を試して、すっきりと軽い体で生理期間を過ごせるようになりましょう！