【即効性◎】短期集中で2～4kg痩せを叶えるダイエット！

彼との旅行、クリスマスなどのイベントの前や、夏が迫ってきたときに

短期集中でダイエットしなければならないタイミングがありますよね。

女性であれば1度は悩んだことがあるのではないでしょうか。

そんな短期集中でダイエットをしたいときに、エステやジムなどにお金をかけずにできる

エクササイズ方法や食事制限の方法についてご紹介します。

1週間で2kgから4kg程度落とすことができれば、かなり見た目の印象も変わるので

時間がないあなたはぜひ試してみてください。

彼からも友達からもきっと可愛くなったねと言ってもらえるはずです。

短期集中で-2kg～4kg落とそう！

短期集中で2kgから4kg落とすには様々な方法があります。

短期的に体重を落とすには、極端な食事制限などのやり方がありますが

すぐリバウンドしてしまう可能性が高いので、

今回は体重を落としたまま維持できる方法をメインにご紹介していきます。

■食事制限メイン

食べる時間を限定して4.5kg減量！8時間ダイエット

寝ながら4kg痩せられるオーバーナイトダイエット

■エクササイズメイン

筋肉をつけて基礎代謝をあげる！バービーダイエット

■エクササイズと食事両方

ゆる糖質オフと70秒背伸びでマイナス2kgダイエット

食事制限メインの場合は、筋肉量が落ちてしまう可能性があるので

スロトレと呼ばれる短時間で効果が高い筋トレを行うとさらにダイエットが促進され、

継続的に体重を落としやすい身体を作れます。

楽して4.5kg痩せられる8時間ダイエット♡

8時間ダイエットは1日で食事を摂る時間を8時間にするだけの簡単なダイエット。

基本的に食事制限はありません。

9時から17時、10時から18時、11時から19時などのように最初から最後の食事の時間を

8時間以内にするというのがルールです。

ダイエットというと食べられないことの苦しみや、厳しい運動を続けることの辛さから

挫折をしてしまってリバウンドを繰り返す構図がよくありますが

この8時間ダイエットであれば簡単にしかも辛さがなく続けることができます。

ダイエットを試した人の中では1週間で4.5kgの減量や、6週間で9kg痩せたという人もいるそうです。

このダイエットが効く理由としては消化器官を休めてあげて、

脂肪燃焼に使える時間を確保してあげることで、するすると体重を落とすことができます。

何でも食べて良いというルールの8時間ダイエットですが、

ラーメンやカレー、焼肉などの高カロリーな食事ばかりだと

〜2kg程度の減量で終わってしまう可能性があります。

できる限り減量したいのであれば、野菜中心の食事にしたりするなどの工夫をすることが大切です。

寝ながら4kg痩せられるオーバーナイトダイエット

こちらは少しの食事制限で寝ている間もダイエットできるという夢のようなダイエット方法です。

このダイエットはアメリカで有名な病院ボストンメディカルセンターの意思が開発したダイエット方法です。

少しの食事制限で寝ている間に痩せられるようになるというのはどういうことでしょうか？

食事制限をするダイエット方法だと筋肉が落ちてしまう傾向にあります。

しかしこのダイエット方法はその筋肉を落とすことなく、

寝ている間にカロリーを消費させるという仕組みになっています。

また、体脂肪がつきやすくなるインシュリンを減らすことで、

お腹や下半身のダイエットに成功できるという嬉しいポイントも！

具体的には7日間の間に1日だけ、3食スムージーに置き換えするというダイエット方法です。

曜日はいつでも良いのですが、曜日を固定して行うことがルールです。

他の6日間は肉、魚、卵、ヨーグルトなどの筋肉を作る食事をできるだけ取ることを心がけてください。

暴飲暴食をせずにいられれば、基本的に好きなものを食べて大丈夫です。

コーヒーやお茶も飲んでも大丈夫ですが、できるだけお水をとるように心がけて下さい。

スムージーもプロテインがメインのスムージーになっています。

■チョコレートバナナスムージー

プロテインパウダー、バナナ、無脂肪チョコレートシロップ、

スキムミルク、氷をミキサーにかけ、仕上げにシナモンパウダーをかければ完成です。

■オーバーナイトダイエットのルール

プロテインを30gか、無脂肪のギリシャヨーグルトを250 g必ず入れること。

スキムミルクかココナッツウォーターを120 ml or低カロリー・無糖のフルーツジュース、

ココナッツミルク50mlを入れること。

フルーツは2種類まで野菜を3種類まで入れる。

チョコレートシロップやシナモンなども小さじ1程度。

このルールを守ればあなた好みのスムージーを飲んでもらって大丈夫です。

7日間のうち1日だけ頑張れれば1週間でマイナス4kgも夢ではありません！

しかも脂肪が燃焼しやすい体に変わるので、リバウンドしにくく確実に憧れの体に近づくことができますよ。

確実に痩せるエクササイズ！バーピーダイエット

脂肪燃焼に効果のあると言われているバービーダイエット。

全身を鍛えることができ特に大きな筋肉のある脚、お腹、肩などを鍛えることができ

代謝が非常に多くなると評判です。

しっかり呼吸をしながらやることで有酸素運動になるので脂肪燃焼されますよ。

■具体的なやり方

1.立っている状態から背伸びをするように手を上に伸ばします

2.そこから一気にしゃがみ込み、手を床につけます。

3.両脚を後に一気に下げ腕立て伏せのような体勢になります。

4.そこから足を一気にしゃがんだ状態に戻します。

5.しゃがんだ状態から一気にジャンプし、声を出します。

これを繰り返すのがバービーダイエットです。

数を5回数える間に1回の動作が終わるようにしましょう。

慣れてきたら腕立て伏せもプラスするとさらに運動効果が上がります。

最初は5回、10回などを目標にし、

30日目には100回くらいやれるように回数を徐々に伸ばしていきましょう。

より短期間で痩せたいなら自分の体と相談しながらやりましょう。

運動効果の高いバーピーダイエットはかなり負荷がかかるので、

ウォーミングアップとクールダウンをしっかりやれるように、知識を付けましょう。

自信が無い方はサーキットトレーニングの指導をしているジムに通うことをおすすめします。

ゆる糖質制限と70秒背伸びでマイナス2kgを目指そう

ご飯をお粥に切り替えて米の量を半分にし、無理なくカロリーを抑えます。

食事の前に海藻サラダを食べて糖質の吸収を抑えましょう。

お菓子などが食べたくなったら糖分の高いかぼちゃやサツマイモで代用しましょう。

そして3食の食事の前に70秒間背伸びをすることで自然と姿勢が良くなり

基礎代謝が上がるようになります。

エクササイズのように難しくは無いので毎日続けられそうですね。

これで1週間にマイナス2kg実現した人もいます。

思っていたよりも楽な方法で短期集中ダイエットが可能なことがわかるかと思います。

短期集中ダイエットの注意点

短期集中ダイエットで激しい食事制限をした場合、体が飢餓状態になります。

今まで100の吸収率だったものが110の吸収率になるため

挫折して以前と同じ量の食事を食べても太るという状況になってしまいます。

これがリバウンドのメカニズムですね。

一旦短期集中で体重を落とすために激しい食事制限をした場合は、

激しい食事制限をした2～3倍の期間をかけて徐々に食事を戻していくようにしてください。

炭水化物を抜く糖質オフダイエットをした場合はさらに長い期間を置いた方が

リバウンドの可能性が少なくなるので体重の変化を見ながら緩やかに移行してみて下さい。

その時に低GI食品（玄米、全粒粉などの精製度の低い）を取り入れる、

野菜中心の食事に変えることで健康的な体に近づけることができますよ。

少しの意識で変わってくるのでぜひ取り入れてみてください。

まとめ

短期集中で2kgから4kg減量することができるダイエット方法をご紹介しましたが、いかがでしたか？

予想よりも楽なダイエットで2kgから4kgの減量ができるなんてとても励みになりますよね。

短期集中であったとしても痩せやすい体を作る、

代謝の良い体を作るという方法を厳選してご紹介したので

ぜひ試して目標を達成した後でも理想のボディを作るべく努力を続けてみてください。

そうすれば、今よりももっとキレイで自信に溢れたあなたに出会えるはずですよ♡

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