「水泳ではダイエットが難しい」のウソとホント

水泳は、数ある運動の中でも、消費カロリーがダントツに高い

体脂肪を2.5パーセントまで落としたことのある管理人さんが、ご自身の経験をもとに、効果的なダイエット方法、体作りの方法を紹介しているサイト、ダイエット方法ネタ本によると、運動別に1時間ごとの消費カロリーを比べたところ、水泳がダントツの1位という結果がわかりました。

その中でもクロールが1,300kcal以上で圧倒的1位。

続く平泳ぎも700kcalで2位。運動量の多いサッカーやバスケットよりも高い数値なんです。

（参照元：ダイエット方法ネタ本）

この表からわかるように、水泳はイメージの通り、消費カロリーが多いスポーツです。

水泳で痩せない人がいるのは、なぜなのか？

消費カロリーが1位の水泳ですが、「毎週泳いでいるのに、ぜんぜん痩せないじゃないの！」という方も、いらっしゃると思います。実際に、私の周りにもそういった知人がいます。

なぜ、どのスポーツよりも運動効果の高い水泳なのに、ダイエット効果が得られない人がいるのでしょうか？

運動した実感の強さゆえの、暴食

消費カロリー　＞　摂取カロリー

誰がなんて言おうと、これこそがダイエット成功の原理原則です。

すでに述べたとおり水泳は、他のスポーツに比べて膨大なカロリーを消費します。

　・水圧（1トン以上）により、地上よりもカラダに負荷がかかる
　・全身をバランスよく動かすことができる
　・その割に、長時間続けることができる

これらの理由により、消費カロリーが高いのですが、さらに水泳には、「運動した満足感が高い」「カラダの疲れを感じやすい」という特徴があります。

だからこその、落とし穴があります。。。

それは、「運動後の、暴食」です。

「いや〜よく泳いだな！」「全身がぐったりだ。かなりカロリーを消費したんじゃないかな？」

この体感が、そのあとの、食事制限をゆるくさせる引き金になります。

カラダも、消費したカロリー分をまた摂取しようと脳が欲するようになり、食欲が高まってしまいます。

特に高カロリーな糖分や脂質を好んで食べたくなりますが、それは脳が栄養を欲していると指示しているのです。

ここで我慢ができる人は間違いなくダイエット効果を得られます。でもこれが本当にツラい。

水泳の大きなハードルが、他の種目に比べて、食欲の高まりも高いということです。

それでも我慢しようとするために苦しくなって途中で頓挫する人が多いのです。

つまり、水泳ダイエットで効果を得られない人の特徴はシンプルに、「消費カロリー　＜　摂取カロリー」になってしまっているからです。

泳ぎ方が下手、カラダが硬い人は効果が出にくい

同じ1時間を泳いたとしても、消費カロリーに個人差が出てきます。

それはなぜでしょうか？

そこでポイントとなるのが、泳ぎ方とカラダの硬さです。

ご説明していきます。

全身をしっかり使って泳げていますか？

泳ぎが上手い人とそうではない人の大きな違いは、見た目のしなやかさですよね。

ではそのしなやかさとは、何から生まれるのでしょうか？

それは、全身の使い方です。

泳ぎが苦手な人にありがちなのが、手先だけを必死に動かして泳ごうとすることです。

反対に、泳ぎが上手な人は、手や脚で水をかくのと合わせて、体幹を上手く使っています。

魚のように、カラダの上下動作や全身のひねりによって水中を進みます。

全身を上手く使って泳ぐことができているかが、消費カロリーにも影響してきます。

カラダの柔軟性はありますか？

「頑張って泳ぐ」＝「多くのカロリーを消費できる」と一概には言えません。

細分化して考えると、各部位の筋肉一つ一つがしっかり動いているかが、消費カロリーに影響してきます。

例えば同じバタ足でも、股関節の柔軟性が高ければ、大きなバタ足が可能になります。

お尻の筋肉が柔らかければ、バタ足をするだけでお尻の筋肉も大きく動かすことができます。

柔軟性が高ければ、前述した「全身をしっかり使いながら泳ぐ」ことにつながり、結果的に消費カロリーも大きくなります。

水泳ダイエットの効果を最大限に高めるコツ

日頃からのストレッチ習慣は必須

柔軟性が高ければ、同じ時間泳いだとしても、より高い運動効果が得られるということは説明しました。

そのために、筋肉を良い状態に保つ必要があります。そこで欠かせないのがストレッチです。

現代人の大きな特徴である、長時間同じ体勢、運動不足、肉中心の食生活など、筋肉を硬くする条件がキレイにそろっています。

だからこそ、意識をしないと常に筋肉の質が悪い状態が続いてしまいます。

ストレッチは、運動前だけでなく、毎日習慣化することで、子供の頃のような柔らかい筋肉を取り戻すことができます。

ストレッチについてさらに詳しく知りたい方はこちら。

ストレッチナビコラム「ストレッチの未知の可能性」

短時間なら、平泳ぎよりもクロールがオススメ

冒頭でご紹介した表の通り、平泳ぎよりもクロールのほうが消費カロリーが高めです。

プールに行ける時間が30分くらいしかない。という方は、短時間でより効果の得られるクロールをオススメします。

時間が1時間以上取れる方は、逆にクロールよりも長時間泳ぎ続けることができる平泳ぎをオススメします。

どちらにしても、長く泳ぎ続けることができる、自分に合う泳ぎ方を見つけましょう。

水中ウォーキングからスタートするのもアリ

水泳初心者や、腰痛や肩こり気味の人、高齢者などは、いきなり泳がず、水中ウォーキングだけでも十分に運動効果が得られます。

地上のウォーキングよりも高い運動効果があると同時に、浮遊力が生まれるので、膝や腰への負担が小さくて済みます。

ケガをしてしまったプロのアスリートがリハビリで水中ウォーキングを取り入れるくらいですからね。

この記事もオススメ！

➡ 自分に合ったダイエットトレーナーを見つける為の８つのポイント！

➡ 実際に痩せたから分かる！水ダイエットの仕組みと方法

➡ っえ、本当！？コーヒーは痩せる為に欠かせないダイエット飲料だった